Športni napitki
Naše telo je tvorjeno predvsem z vodo, njen zadosten vnos je za nas torej življenjsko pomemben. Visoko intenzivna vadba ali na primer vzdržljivostni tek nas lahko pripravi za veliko količino vode. V toplem vremenu se telo intenzivneje poti, da bi nam pomagalo ohladiti se. Pogosto tega niti ne opazite, saj je odvisno od temperature, vlažnosti in aktivnosti, s katero se trenutno ukvarjate. Zato je pomembno, da se ne zanašate samo na žejo, da vam pove, kdaj in koliko morate piti.
Da mišice delujejo tako kot morajo in da ne bi prezgodaj padli od utrujenosti, je treba piti veliko tekočine. Pred vadbo, med njo in po njej. In če traja uro ali več, samo z vodo ne boste zdržali. Potrebujete ogljikove hidrate, da dopolnite energijo in minerale, ki nadomestijo elektrolite, izgubljene v znoju.
Energetski napitki vam pomagajo pridobiti izgubljeno energijo. Vsebujejo malo kalorij in so preprosto topni v vodi. Tako jih lahko imate vedno pri roki in natančno v količini, ki jo potrebujete. Ne pustite se ustaviti, ko greste na maksimum. Privoščite si redno dozo svežine in energije, ki vas bo ohranjala v akciji.
Pogosto zastavljena vprašanja
Športne pijače so namenjene hidraciji in dopolnjevanju energije, elektrolitov, BCAA ali kreatina med ali po treningu. Energijske pijače vsebujejo stimulanse, kot sta kofein ali taurin, in služijo predvsem kratkotrajnemu povečanju budnosti. Energijske pijače niso idealne za vzdržljivost in regeneracijo, zato se pri treningu bolj priporočajo športne pijače.
Športne pijače so primerne pred, med ali po treningu, zlasti pri daljših treningih ali intenzivni aktivnosti. Pred treningom lahko dopolnijo energijo podobno kot predtrening, med treningom podpirajo hidracijo in vzdržljivost, po treningu pa pomagajo dopolniti elektrolite, ogljikove hidrate, protein ali kreatin.
Športne pijače so napitki, namenjeni dopolnjevanju tekočin, elektrolitov in energije med ali po telesni aktivnosti. Pomagajo pri hidraciji telesa, ohranjanju vzdržljivosti in podpirajo regeneracijo mišic. Nekatere športne pijače vsebujejo tudi kreatin, BCAA ali ogljikove hidrate, podobno kot gainer, ki podpirajo zmogljivost in energijo med treningom.
Po prenehanju jemanja kreatina se raven kreatinfosfata v mišicah postopoma zniža, zmogljivost se lahko rahlo zmanjša, mišice pa lahko izgubijo del vode, vendar običajno ne nastanejo škodljivi učinki.