Gainery in ogljikovi hidrati

V ponudbi gainerjev in ogljikovih hidratov najdete izdelke, primerne za dopolnjevanje energije med fazo pridobivanja mišične mase, intenzivnimi treningi ali povečano telesno obremenitvijo.

Gainerji so pogosto del tudi običajne športne prehrane pri ljudeh, ki imajo težave z zadostnim vnosom kalorij samo s prehrano. V takšnih primerih predstavljajo preprosto in hitro rešitev za dopolnitev dnevnega energijskega vnosa. Še posebej so praktični v obdobjih povečane telesne aktivnosti, ko je priprava polnovrednega obroka zahtevna, in omogočajo stabilen vnos hranil skozi ves dan.

Sodobni gainerji so pogosto obogateni tudi z vitamini, minerali in aminokislinami, ki dopolnjujejo celostno športno prehrano. Prednost je tudi enostavno odmerjanje in možnost priprave hranljivega napitka v nekaj sekundah.

Kaj je gainer?

Gainer je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorij, ki pogosto vsebuje tudi beljakovine. Ime izhaja iz angleške besede »gain«, kar pomeni pridobivanje oziroma povečanje telesne mase.

Gainerji so izdelki, namenjeni predvsem:

• športnikom,
• bodybuilderjem,
• ljudem, ki izvajajo treninge za moč,
• osebam s hitrim metabolizmom,
• ljudem s povečano energijsko porabo.

Gainer je lahko praktična rešitev tudi v napornih dneh, ko ni dovolj časa za pripravo kalorično bogatih obrokov.

V ponudbi Kompava najdete na primer Gainer Koktail, ki je bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami ter namenjen podpori rasti mišične mase in povečanju telesne teže.

Gainerji pogosto vsebujejo kombinacijo:

• enostavnih ogljikovih hidratov,
• kompleksnih ogljikovih hidratov,
• sirotkinih beljakovin,
• sojinih beljakovin,
• vitaminov in mineralov.

Za kaj je dober gainer?

Gainerji so priljubljen del športne prehrane pri treningih za povečanje mišične mase in treningih moči. Mnogi športniki jih vključujejo predvsem v obdobjih povečane telesne obremenitve ali pri prizadevanju za povečanje kaloričnega vnosa.

Gainerji se pogosto uporabljajo:

• po treningu,
• med obroki,
• v obdobju pridobivanja mišične mase,
• pri visoki energijski porabi.

Pomemben del športne prehrane so tudi ogljikovi hidrati. Priljubljen izdelek je na primer Glukoza, ki predstavlja hiter vir ogljikovih hidratov.

Glukoza prispeva k obnovi normalnega delovanja mišic po visoko intenzivni ali dolgotrajni telesni aktivnosti, ki povzroča mišično utrujenost in izčrpanje zalog glikogena v skeletnih mišicah.

Za koga je gainer primeren?

Gainerji so primerni predvsem za:

• športnike,

• bodybuilderje,
• ljudi, ki izvajajo treninge za moč,
• vzdržljivostne športnike,
• osebe s hitrim metabolizmom,
• ljudi, ki želijo povečati vnos kalorij.

Mnogi športniki jih uporabljajo v obdobju pridobivanja mišične mase ali pri intenzivnih treningih.

Gainer za ženske

Gainerje uporabljajo tudi ženske, ki se ukvarjajo s fitnesom ali treningom moči in želijo čez dan dopolniti energijo ter beljakovine.

Kako izbrati gainer?

Pri izbiri gainerja je priporočljivo osredotočiti se predvsem na:

• vsebnost ogljikovih hidratov,
• vsebnost beljakovin,
• kalorično vrednost,
• vrsto uporabljenih beljakovin,
• okus in konsistenco.

Nekateri gainerji vsebujejo kombinacijo:

• sirotkinih beljakovin,
• sojinih beljakovin,
• enostavnih ogljikovih hidratov,
• kompleksnih ogljikovih hidratov.

Gainerje lahko kombinirate tudi z drugimi izdelki športne prehrane:

• proteini,
• kreatini,
• aminokisline.

Kako uživati gainer?

Gainerji se najpogosteje uživajo:

• po treningu,
• med obroki,
• zjutraj,
• čez dan pri povečani energijski porabi.

Mnogi športniki jih uporabljajo kot praktičen način za dopolnitev kalorij in energije v zahtevnih obdobjih treninga.

Izdelke z ogljikovimi hidrati pogosto kombiniramo tudi z drugimi dodatki športne prehrane, na primer:

• Creatine Pure,
• Profi WHEY Protein.