Zakaj so elektroliti pomembni in kako jih poleti enostavno dopolniti

Kaj so elektroliti in zakaj jih potrebujemo v telesu?

Vloga elektrolitov je za telo bistvenega pomena. Elektrolite si predstavljajte kot notranji "operacijski sistem" za hidracijo in zmogljivost. Kadar delujejo brezhibno, tega ne boste opazili. Ko pa odpove, gre vse težje. Elektroliti so minerali z električnim nabojem (natrij, kalij, kalcij, magnezij), ki imajo ključno vlogo pri prenosu živčnih impulzov in krčenju mišic. Brez njih telo ne bi moglo vzdrževati osnovnih življenjskih funkcij.

Zakaj so elektroliti za nas tako pomembni?

• Prenašajo signale med možgani in mišicami,
• preprečujejo mišične krče in pospešujejo okrevanje,
• ščitijo pred kolapsi v vročini,
• uravnavajo upravljanje vode v celicah,
• vzdržujejo pH,
• vplivajo na prebavo in pretvorbo hranil v energijo.

Zakaj poleti hitro izgubljamo elektrolite?

Vročina povzroča povečano znojenje, ki je naravni mehanizem ohlajanja telesa. Težava je v tem, da elektroliti, ki jih moramo redno dopolnjevati, odidejo z znojem.

Najpogostejši primeri hitre izgube elektrolitov

• Vročina in vlažnost - višja temperatura in vlažnost močno povečata znojenje.
• Intenzivnost vadbe - dlje in močneje ko vadite, več mineralov izgubite.
• Individualne razlike - "slani potniki" (ljudje z visoko vsebnostjo natrija v znoju) potrebujejo bistveno več natrija.
• Okolje - savna, vroče zaprte prostore, delo na soncu.
• Neuravnotežen pitni režim - samo voda lahko paradoksalno "razredči" natrij v krvi.

Kako ugotoviti, da imate pomanjkanje elektrolitov?

Ali čakate na "rdečo luč"? Vaše telo jo ima, le da vam ne pošilja obvestila, temveč simptome. Pomanjkanje elektrolitov se kaže podobno kot dehidracija, vendar so simptomi bolj izraziti in imajo lahko resnejše posledice.

Opozorilni znaki pomanjkanja elektrolitov

• Ponavljajoči se krči (teleta, stopala, stegenske mišice), trzanje mišic.
• Utrujenost, zaspanost, počasnejše reakcije, "težke noge".
• Omotica, glavobol, občasno razbijanje srca.
• Temen urin, suha usta, suha koža (znaki dehidracije).
• Slabša toleranca za vročino, pregrevanje pri manjšem naporu.

Kratek kontrolni seznam za samodiagnostiko

• Ali ste v vročini trenirali > 60-90 minut?
• Ste imeli na oblačilih/čepici bele solne karte?
• Ali ste v mišicah čutili krče ali "trzanje"?
• Pijete veliko vode, vendar ne čutite olajšanja?

Če je tako, dodajte elektrolitski napitek ali elektrolitske tablete. Ne samo navadno vodo.

Kakšna je razlika med dehidracijo in izgubo elektrolitov

Medtem ko kozarec vode odpravi žejo, sama voda ne odpravi pomanjkanja elektrolitov. Razlika med obema stanjema je ključna, in če jo razumete, lahko bolje zaščitite svoje zdravje in zmogljivost. Veliko ljudi zamenjuje izraza dehidracija in izguba elektrolitov. Vendar gre za dve različni stvari:

• Dehidracija = izguba vode. Kaže se z žejo, suhimi ustnicami, temnim urinom in utrujenostjo. Rešitev je pitje vode.
• Izguba elektrolitov = izguba mineralov (zlasti natrija) skupaj s tekočino. Kaže se s krči, omotico, nerednim pulzom in šibkostjo. Samo voda ne zadostuje.

Zato je pomembno, da napolnimo tekočine in elektrolite, da telo ponovno vzpostavi ravnovesje.

Kdaj je treba med športom in vadbo dopolniti elektrolite

Šport in telesna dejavnost močno povečata potrebo po elektrolitih. Zato so elektroliti pomembni tudi v okviru telesne vadbe, ko se ne ukvarjamo le s tem, "koliko piti", temveč tudi "kaj" in "kdaj". Doziranje je strategija vadbe.

Priporočila glede na intenzivnost

• Rekreativni šport - elektrolite dopolnite po treningu.
• Trening zmerne intenzivnosti v vročini - elektrolite dopolnite tudi med vadbo.
• Intenzivna vadba (maraton, crossfit, spinning) - dopolnite pred, med in po aktivnosti.

Priporočila glede na vreme

• ≤60 min v blagem vremenu - običajno zadostuje voda; v "slanem znoju" majhen odmerek elektrolitov ne bo škodil.
• 60-90 min ali vročina - neprekinjeno pijte elektrolitski napitek (cilj: 400-800 mg Na/l).
• >90 min, intervali, vročina - pred + med + po vadbi; pri močnem potenju tudi 800-1200 mg Na/l.
• Po vadbi - tekočina + elektroliti + beljakovine/ogljikovi hidrati za hitrejše okrevanje.

Najboljši načini dopolnjevanja elektrolitov poleti

Dopolnjevanje elektrolitov ni le tema za vrhunske športnike. Velja za vse, ki preživljajo čas na soncu, trenirajo v vročini ali so aktivni. Dobra novica je, da so danes na voljo preproste in učinkovite rešitve: od priročnih napitkov do tablet, ki vam lahko pomagajo ohranjati stabilno energijo in zaščitijo telo pred pregrevanjem. Vedeti morate le, kaj izbrati in kdaj to vključiti.

Priporočene oblike elektrolitskih dodatkov

Elektrolitski napitek

• Idealen za vroče vreme in šport.
• Prizadevajte si za 400-800 mg natrija/l, več, če se bolj znojite.
• Kompava tip - ty COCOS!" - novost (kokosova voda z nežnim okusom ananasa in visoko vsebnostjo elektrolitov, kot so natrij, kalij, magnezij, kalcij in klorid. HypoFit (nizkokalorična ionska pijača), EnergoFit (minerali + energija za dolge teke).

Tablete z elektroliti

• Priročne za potovanja, delo, pohodništvo.
• Preprosto raztopite v vodi in odmerite po potrebi.
• Nasvet Kompava - AcidoFit MD 15+1 tbl (vitaminsko-mineralni napitek v obliki mehko šumeče tablete za podporo razstrupljanju, hidraciji in razkisanju telesa. Vsebuje minerale kalcij, magnezij, kalij, natrij in vitamine iz skupin. B, C, E in H.)

Prehrana, bogata z minerali

• Kalij - banane, krompir, paradižnik.
• Magnezij - oreščki, kakav, zelenolistna zelenjava.
• Natrij - zelje, stročnice, jabolka, mineralne vode.

Kateri izdelki z elektroliti so primerni in kaj izbrati?

Morda se sprašujete: Katera raztopina je primerna zame? Kakšen izdelek z elektroliti izbrati? Odgovor je odvisen od tega, ali potrebujete hitro hidracijo v vročem dnevu, dopolnitev mineralov po vadbi ali kombinacijo elektrolitov in energije med dolgotrajnim telesnim naporom. Pri izbiri elektrolitskega dodatka se ravnajte po svoji dejavnosti, potrebah in razmerah.

Priporočila za izdelke Kompava, ki vsebujejo elektrolite

• ty COCOS! - NOVO - kokosova voda z blagim okusom ananasa in visoko vsebnostjo elektrolitov, kot so natrij, kalij, magnezij, kalcij in klorid. Primerna za otroke od 3. leta starosti dalje. Nizkokalorična, naravno brez maščob in holesterola.
• HypoFit - nizkokalorična ionska pijača, primerna za zmerno aktivnost. Ima hitro absorpcijo elektrolitov, nizko energijsko obremenitev in je primeren med vadbo in po njej.
• EnergoFit - kombinacija mineralov in energije za zahtevne treninge in zmogljivosti (tek, kolesarjenje, pohodništvo, turnirji, tekmovanja). Je kompleksni izotonični športni napitek za povečanje zmogljivosti, izboljšanje vzdržljivosti, zagotavljanje takojšnje energije, regeneracijo in dopolnitev pitnega režima.  Vsebuje glukozo, maltodekstrin, glutamin, zeleni čaj, vitamine in minerale.
• AcidoFit MD 15+1 tbl - vitaminsko-mineralni napitek v obliki nežno šumeče tablete za podporo razstrupljanju, hidraciji in razkisanju telesa. Vsebuje minerale kalcij, magnezij, kalij, natrij in skupine vitaminov. B, C, E in H.

Prednost izdelkov Kompava je uravnotežena sestava in preverjena kakovost, ki zagotavlja hitro in varno hidracijo tudi v ekstremnih poletnih dneh.

POGOSTA VPRAŠANJA

Ali potrebujem elektrolite, tudi če nisem športnik?
Da, saj jih poleti izgubljate z znojenjem med katero koli dejavnostjo - pa naj gre za sprehod, delo na vrtu ali daljše bivanje na soncu.

Ali lahko elektrolite dopolnjujem samo s hrano?
Prehrana vam bo pomagala, vendar to ni dovolj, ko se bolj obremenjujete ali ko ste v vročini. Zato jo je priporočljivo kombinirati z elektrolitskim napitkom ali elektrolitskimi tabletami.

Kateri izdelek Kompava je zame najprimernejši?

• Če iščete osvežilno pijačo za vsak dan. Naj bo to po športu, v vročih dneh ali kot zdrava alternativa namesto sladkanih pijač - ty COCOS!
• Če potrebujete hitro hidracijo in minerale za vsakodnevno uporabo - HypoFit.
• Če se ukvarjate s športom in želite kombinacijo energije in mineralov - EnergoFit.

• Če iščete kompaktno obliko za potovanja - elektrolitske tablete - AcidoFit MD 15+1 tbl.