Kaj so elektroliti?

Kaj so elektroliti in kje jih najdemo?

Elektroliti so pravzaprav ioni ali nabiti delci, ki se raztopijo v vodi in lahko prevajajo elektriko (od tod ime "elektroliti"). Med najpomembnejšimi so natrij, kalij, kalcij in magnezij. Ti minerali imajo ključno vlogo pri:

• Hidracija - pomagajo ohranjati ravnovesje med tekočino v celicah in zunaj njih, kar je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa.
• Živčni in mišični sistem - omogočajo prenos živčnih signalov in pravilno krčenje mišic, kar je bistveno na primer med gibanjem ali športno dejavnostjo.
• Uravnavanje pH - pomagajo vzdrževati optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in tako zagotavljajo pravilno delovanje celic.

Ko telo sprejema tekočine, se ti ioni raztopijo in opravljajo svoje funkcije. Med telesnim naporom, zlasti v vročih dneh, pa lahko elektrolite izgubljamo predvsem z znojem. Zato je pomembno, da jih redno dopolnjujemo. Bodisi v obliki elektrolitskega napitka, doma pripravljenih elektrolitskih napitkov ali prehranskih dopolnil, kot so elektroliti v prahu ali elektrolitske tablete.

Med intenzivnim treningom ali fizičnim delom v vročini lahko človek s potenjem izgubi od 1 do 2 litra tekočine na uro. Z vsakim litrom se izgubi tudi približno 1 gram natrija, ključnega elektrolita. 

Kateri so najpomembnejši elektroliti in njihove glavne funkcije?

Njihovo ravnovesje je zelo pomembno in se lahko poruši zaradi običajnega znojenja, vročine, stresa ali telesnega napora. Zato je pomembno vedeti, kateri elektroliti so najpomembnejši za vaše telo in kakšne so njihove posebne funkcije. Oglejmo si to.

Natrij 

• uravnava količino vode v telesu
• vzdržuje krvni tlak in volumen krvi
• ima ključno vlogo pri prenosu živčnih impulzov.
• je glavni elektrolit, ki se izgublja s potenjem.

Pomanjkanje natrija se kaže z glavobolom, šibkostjo, zmedenostjo in nizkim krvnim tlakom.

Kalij 

• vzdržuje pravilno delovanje mišic (vključno s srčno mišico)
• pomaga uravnavati ravnovesje tekočin in pH
• sodeluje z natrijem pri prenosu vzburjenja med celicami.

Pomanjkanje kalija se kaže kot: mišična šibkost, aritmija, utrujenost.

Magnezij 

• sprošča mišice in preprečuje mišične krče
• podpira energijsko presnovo in živčno aktivnost
• pomaga stabilizirati delovanje srca.

Pomanjkanje magnezija se kaže z: živčnostjo, krči, tresenjem, povečano utrujenostjo.

Kalcij 

• pomemben za krčenje mišic in strjevanje krvi
• sodeluje pri prenosu živčnih signalov
• skupaj s fosforjem je ključnega pomena za zdravje kosti.

Pomanjkanje kalcija se kaže kot: mišična šibkost, mravljinčenje okončin, zmanjšana zmogljivost.

Ustrezno ravnovesje teh elektrolitov je bistvenega pomena za telesno zmogljivost, kognitivne funkcije, okrevanje in splošno dobro počutje. Njihovo dopolnjevanje je še posebej pomembno med povečanim telesnim naporom, potenjem, prebavnimi motnjami ali v vročem vremenu. Dobra rešitev je kakovosten elektrolitski napitek, elektrolitski prašek, tablete ali raztopina elektrolitov.

Simptomi pomanjkanja elektrolitov: kako jih prepoznati?

Pomanjkanje elektrolitov morda ni takoj vidno in ga pogosto zamenjamo za običajno utrujenost, stres ali preobremenjenost. Vendar vaše telo dobro ve, kdaj mu česa primanjkuje, in ko gre za elektrolite, to pove zelo jasno. Dovolj je le nekaj ur v vročini, intenzivna vadba, slabost ali pomanjkanje tekočine in ravnovesje elektrolitov v telesu se začne rušiti.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja elektrolitov so:

• Mišični krči, zlasti v teletih, stopalih ali prstih na nogah, pogosto ponoči ali med vadbo.
• Šibkost in kronična utrujenost, ki ne popusti niti po počitku.
• Omotica, nestabilnost pri hoji ali občutek slabosti, zlasti ob nenadnem vstajanju.
• Neredno ali hitro bitje srca - srce se lahko odzove na zmanjšano raven kalija ali magnezija.
• Suha usta in stalna žeja, ki ne popusti niti po pitju.
• Glavoboli in težave s koncentracijo.
• Razdražljivost, živčnost ali nespečnost.

Te manifestacije so lahko neopazne, vendar se lahko postopoma razvijejo v resnejša stanja. Zlasti pri športnikih, starejših, otrocih ali ljudeh, ki delajo v zahtevnih pogojih. V skrajnih primerih obstaja nevarnost propada organizma. Če opazite katerega od teh simptomov, je čas, da razmislite o dopolnitvi elektrolitov. 

Elektroliti za športnike: zakaj so nujni?

Vsakdo, ki se redno giblje, ve, da zmogljivost ni povezana le z močjo in telesno pripravljenostjo. Enako pomembno je, kaj se dogaja znotraj telesa. Zlasti ravnovesje tekočin in mineralov. Zato so elektroliti za športnike nujno potrebni.

Med telesno aktivnostjo prihaja do intenzivnega znojenja, pri katerem telo ne izgublja le vode, temveč tudi dragocene minerale, kot so natrij, kalij, magnezij ali kalcij. Če teh elektrolitov ne napolnimo, bo zmogljivost začela upadati, pojavili se bodo utrujenost, mišični krči ali slabša koordinacija.

Brez zadostne količine elektrolitov telo preprosto ne bo moglo vzdrževati optimalnega tempa. Njihove funkcije so ključnega pomena pri športni zmogljivosti:

• Natrij uravnava količino vode v telesu in preprečuje dehidracijo.
• Kalij podpira krčenje mišic in prenos živčnih impulzov.
• Magnezij pomaga preprečevati mišične krče in prispeva k okrevanju.
• Kalcij ima vlogo pri usklajevanju gibov in stabilnosti mišične napetosti.

Zato so elektroliti bistveni element prehrane za treninge športnikov, naši izdelki, kot so HypoFit, EnergoFit, AcidoFit ali EAA Complex, pa ponujajo celovito rešitev za vse, ki ne želijo tvegati nepotrebne izčrpanosti ali poškodb.

Kako dopolniti elektrolite?

Pri dopolnjevanju elektrolitov je ponudba danes zelo široka. Od elektrolitov v prahu do praktičnih tablet. Vsaka oblika ima svoje prednosti in idealno uporabo. Kaj vam najbolj ustreza, je odvisno od vaših potreb, načina življenja in razmer, v katerih se nahajate. Ne glede na to, ali ste na treningu, v službi, na pohodu ali pa se morate le hitro rehidrirati. Najpogostejše oblike:

Elektroliti v prahu - hitra hidracija doma in med športom

Ta oblika je še posebej priljubljena med športniki in ljudmi, ki si želijo odmeriti natančno količino, ki jo potrebujejo.

• Prašek je enostavno zmešati v vodi, ima hiter začetek delovanja in prednost, da lahko izberete intenzivnost okusa.
• Primeren je pred, med in po telesni dejavnosti, za dolge treninge, v telovadnici ali pri delu na prostem v vročih dneh.
• Elektroliti v prahu so pogosto obogateni z drugimi snovmi - npr. vitamini, L-karnitinom (npr. v izdelku EnergoFit), zaradi česar so celovita rešitev za zmogljivost in regeneracijo.

Elektrolitske tablete - praktična rešitev za vsak dan

Oblika tablet je priročna rešitev. Idealne so, kadar ste na poti, v službi, šoli ali preprosto nimate časa za mešanje napitka.

• Številne tablete, kot je naša AcidoFit, so obogatene tudi s snovmi za razkisanje telesa, kar je še posebej koristno po naporni vadbi ali pri prenasičenosti zaradi neustrezne prehrane.
• Tablete so enostavne za jemanje, ne zavzamejo veliko prostora in so vedno pri roki - idealne za pohode, kolesarjenje, festivale ali službena potovanja.
• Zahvaljujoč obliki tablet lahko ves dan neprekinjeno vzdržujete ravnovesje elektrolitov.

Elektrolitska raztopina - hitra pomoč v kriznih situacijah

Ta oblika se uporablja predvsem v primeru akutne dehidracije, ko morate čim hitreje nadomestiti izgubljene tekočine in elektrolite.

• Primerna je na primer po hudem bruhanju, driski, vročinskem udaru, po izjemno zahtevni vadbi ali ko običajne raztopine ne zadostujejo več.
• Elektrolitske raztopine imajo natančno uravnoteženo razmerje mineralov in tekočin ter tako učinkovito obnavljajo notranje okolje telesa.
• Čeprav niso običajen del vsakodnevne rutine, jih je dobro imeti v domači lekarni za prvo pomoč kot hitro pomoč v primeru izčrpanosti ali zdravstvenih težav.

Najboljši Elektrolitski izdelki Kompava za hidracijo in zmogljivost

Ponujamo številne izdelke, ki vsebujejo visokokakovostne elektrolite in so idealni za športnike, ljudi z veliko fizične aktivnosti, pa tudi za rutinsko dopolnjevanje tekočine v vročih dneh.

HypoFit

• Idealen elektrolitski napitek za vsakodnevno dopolnjevanje tekočine. Vsebuje:
• natrij, kalij, magnezij, kalcij in selen v uravnoteženem razmerju,
• glukozo, maltodekstrin, vitamina C in E,
• izvleček zelenega čaja z visoko vsebnostjo antioksidantov.

Prednost HipoFit - idealen za rekreativne športnike in ljudi z aktivnim življenjskim slogom, ki potrebujejo hitro dopolnitev elektrolitov in se hkrati osvežijo, rehidrirajo ter zaščitijo pred prostimi radikali, pred in med športnim nastopom.

EnergoFit

Kompleksni elektrolitski napitek, ki vsebuje sladkorje, aminokisline in vitamine za izboljšanje zmogljivosti,

• primeren za vrhunske športe in vzdržljivostne treninge.
• Vsebuje elektrolite (natrij, kalcij, kalij, magnezij in selen), 
• L-karnitin, taurin, glutamin, glukozo, maltodekstrin,
• vitamine skupine B, vitamina C in E,
• zmanjšuje utrujenost, spodbuja zmogljivost.

Prednost EnergoFita - kombinacija elektrolitov in energije v enem napitku - idealna za treninge z dolgotrajnimi obremenitvami, za vzdržljivostne športe in eksplozivne športe, med športnim nastopom in po njem.

AcidoFit

Elektrolitske tablete, ki poleg mineralov pomagajo tudi pri razkisanju telesa,

• vsebuje minerale (kalcij, magnezij, kalij, natrij) za pravilno delovanje mišic,
• zmanjšuje zakisanost po telesnem naporu ali nepravilni prehrani.
• dopolnjen z vitamini C, E in H,
• vitamini skupine B (B1, B2, B3, B6, B12),
• izvlečkom zelenega čaja, aloe vere in lucerne.

Prednost AdidoFit - praktična rešitev za športnike in nešportnike, ki želijo vzdrževati optimalno pH urina in elektrolitsko ravnovesje, v obdobju razstrupljanja ali če se vam prekomerno kopiči želodčna kislina.

EAA Complex

Čeprav je v prvi vrsti aminokislinski napitek, vsebuje tudi pomembne elektrolite,

• esencialne aminokisline + natrij, kalcij, kalij, magnezij in cink,
• vitamine skupine B,
• vitamin C in hibiskus,
• je odličen za spodbujanje regeneracije in rasti mišic,
• za izboljšanje vzdržljivosti in zmogljivosti ter še več.

Korist kompleksa EAA - idealen za tiste, ki želijo združiti dopolnjevanje elektrolitov s podporo obnovi mišic.

Ustrezna hidracija ni le pitje vode. Gre za dopolnjevanje elektrolitov, ki so bistveni za vaše zdravje, zmogljivost in splošno udobje čez dan. Poleti, med športom ali povečanim stresom stavite na kakovosten elektrolitski napitek in zanesljive dodatke, kot so HypoFit, EnergoFit, AcidoFit ali EAA Complex. Telo vas bo nagradilo s hitrejšim okrevanjem, več energije in večjo odpornostjo proti utrujenosti.