Kako učinkovito podpreti prebavo po prazničnem prenajedanju?

Zakaj prenajedanje med prazniki obremenjuje prebavo?

Razvajanje je ena stvar. A skrb za vaše zdravje mora biti vedno na prvem mestu. Praznična hrana je kalorična, mastna in pogosto jeste več, kot bi smeli, in to veste. Vse to močno obremenjuje vašo prebavo. Kaj dejansko obremenjuje vašo prebavo:

Velike porcije in hitro prehranjevanje

Med prazniki je običajno, da poskusite „vsega po malo“, kar hitro vodi do prenajedanja. Želodec je preobremenjen, hrana ostane v njem dlje in celoten prebavni proces se naravno upočasni. Pojavi se občutek polnosti in teže.

Maščobna in sladka hrana

Maščobe se prebavljajo najdlje, zato znatno prispevajo k upočasnjeni prebavi. Sladkarije in sladice vsebujejo hitre ogljikove hidrate in pogosto mlečne sestavine, ki povečajo tveganje za napenjanje. V kombinaciji so ta živila še posebej težko prebavljiva.

Nenehno „prigrizovanje“ skozi dan

Ko je hrana razporejena čez cel dan, prebavni trakt nima časa, da zaključi posamezne faze prebave. Rezultat je občutek, da prebava ne deluje pravilno, kar mnogi ljudje povezujejo z ustavljeno prebavo, čeprav gre najpogosteje za znatno upočasnjeno prebavo.

Alkohol in pomanjkanje gibanja

Alkohol draži sluznico želodca, stres negativno vpliva na prebavne procese, pomanjkanje gibanja pa upočasni gibanje hrane skozi črevesje. Ta kombinacija poveča pritisk v trebuhu in potrebo po ciljni podpori prebavi.

Počasna prebava, občutek teže, pritisk v trebuhu in včasih celo popolna ustavitev prebave. In tako bi lahko nadaljevali. Toda potem vaše telo reče „dovolj!“ In prav takrat je smiselno poiskati nekaj, kar bo pomagalo pri prebavi, da se telo čim prej vrne v ravnovesje.

Kako se izogniti prebavnim težavam med prazniki?

Prazniki naj bi bili namenjeni sprostitvi, počitku in upočasnitvi, ne pa boju z želodcem. Če pa prekomerno jeste, uživate težka obroka in motite svoj dnevni ritem, se bo to hitro odrazilo na vaši prebavi. Dobra novica je, da lahko tudi med prazniki podprete svojo prebavo, ne da bi se morali česa odreči. Preprečevanje je vedno lažje kot odpravljanje posledic. Zato upoštevajte nekaj preprostih, a učinkovitih načel.

Kako ohraniti zdravo prebavo med prazniki:

• Jejte počasi in zavestno – to telesu pomaga bolje predelati hrano in zmanjša tveganje za prenajedanje in počasno prebavo.
• Manjše porcije so ključne – velike porcije nepotrebno obremenjujejo prebavo in povečujejo občutek težkosti.
• Ne prigrizujte ves dan – redni odmori dajejo prebavnemu sistemu možnost, da deluje, ne da bi se počutil, kot da je prenehal delovati.
• Telovadba kot naravna ponastavitev – kratek sprehod po obroku je preprost način za izboljšanje prebave.
• Veliko tekočine – voda in zeliščni čaji za prebavo podpirajo prebavne procese in olajšujejo predelavo težjih obrokov.
• Ciljna pomoč, ko je potrebna – prebavni encimi in encimi za podporo prebavi pomagajo telesu, da se spopade s prazničnim preobremenjenostjo brez neprijetnih posledic.

Če se želite izogniti napihnjenosti, zgagi in občutku polnosti, rešitev ni v omejevanju, ampak v razumni podpori prebavi. Vse zgoraj navedeno vam lahko pomaga ohraniti prebavo v ravnovesju tudi med prazničnim obilnim jedilnikom/prekomernim prehranjevanjem.

Katera zelišča, naravna zdravila in encimi pomagajo izboljšati prebavo?

Zelišča, naravne snovi in prebavni encimi so med najbolj preizkušenimi rešitvami za naravno izboljšanje prebave. Delujejo nežno, podpirajo naravne procese v prebavnem traktu in so idealni zlasti pri prenajedanju, prekomernem uživanju hrane ali občutku počasne prebave.

Zelišča, ki naravno podpirajo prebavo

Tradicionalna zelišča se že stoletja uporabljajo za prebavo, njihovi učinki pa so potrjeni s sodobno prehransko znanostjo:

• Poprova meta sprosti prebavni trakt, lajša napenjanje in občutek pritiska.
• Komarček in janež spodbujata prebavo in sta idealna za občutek polnosti.
• Ingver spodbuja proizvodnjo prebavnih sokov in pomaga zagnati prebavo po obilnem obroku.
• Regrat podpira delovanje jeter in žolčnika, s čimer posredno izboljša prebavo maščob.

Ta zelišča so primerna v obliki čajev ali izvlečkov in zagotavljajo preprosto podporo prebavi brez nepotrebnega obremenjevanja telesa.

Naravna zdravila za počasno prebavo

Poleg zelišč imajo svoje mesto tudi naravne snovi, ki podpirajo ravnovesje v prebavnem sistemu. Grenki rastlinski izvlečki spodbujajo proizvodnjo želodčnih sokov in pomagajo pri občutku, da se je prebava „ustavila“. So še posebej primerni v primerih počasne prebave ali občutka ustavljene prebave po obilnem obroku.

Kdaj pomagajo encimi?

Ko je prebavni sistem preobremenjen, telo morda ne more proizvesti dovolj lastnih encimov. Takrat so prebavni encimi zelo pomembni, saj pomagajo razgraditi:

• beljakovine,
• maščobe,
• ogljikovi hidrati.

Prebavni encimi so praktična pomoč, zlasti v primerih ponavljajočega se prenajedanja, občutka polnosti in nelagodja po jedi. Ne nadomeščajo naravne prebave, ampak so ciljna prebavna pomoč, ki telesu pomaga hitreje ponovno vzpostaviti ravnovesje.

Prehranska dopolnila, ki učinkovito podpirajo prebavo

Če želite ciljno in učinkovito pomagati prebavi, so visokokakovostna prehranska dopolnila za podporo prebavi primerna rešitev. Izdelki morajo biti zasnovani tako, da posebej izboljšujejo delovanje prebavnega trakta. Od razgradnje hrane do ravnovesja črevesne mikroflore in zaščite sluznice želodca.

FytoEnzyme Complex – kompleks prebavnih encimov

Vsebuje naravne prebavne encime, ki pomagajo razgrajevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, izboljšujejo absorpcijo hranil in olajšujejo prebavo hrane. Sestavine, kot so papain, bromelain, lipaza in laktaza, so idealne za občutek težkosti ali počasne prebave po obilnem obroku.

Probiodom – probiotične kulture za ravnovesje črevesja

Probiotiki podpirajo zdravo črevesno mikrofloro, ki je ključna za optimalno prebavo in imunost. Ta izdelek vsebuje stabilne probiotične sevke, ki pomagajo preprečevati napenjanje, flatulenco in nepravilno prebavo po prazničnih prekomernih užitkih.

Vitamin U – občutljiv želodec in sluznice

To je edinstvena snov, znana po svojih blagodejnih učinkih na želodčno sluznico in delovanje prebavnega trakta. Pomaga uravnavati proizvodnjo želodčne kisline in spodbuja zdravo pH v želodcu, kar je pomembno za počasno prebavo, zgago ali občutljiv želodec.

AcidoFIT MD 15+1 tbl. – razstrupljanje in razvajanje

To je nežno šumeča pijača, ki dopolnjuje vitamine, minerale in naravne izvlečke, kot sta aloe vera in lucerna. Pomaga ohranjati pravilno pH ravnovesje v telesu, spodbuja detoksifikacijo in hidracijo, kar posredno olajšuje prebavo po težkih, mastnih ali sladkih obrokih.

Paket za dobro prebavo

To je celovita rešitev za podporo prebavi. Vsebuje vse 4 zgoraj navedene izdelke – in sicer: encime, probiotike, vitamin U in tablete AcidoFIT MD, ki skupaj pomagajo zmanjšati počasno prebavo, lajšajo občutek polnosti in podpirajo normalno prebavo po prazničnih pogostitvah ali prenajedanju. Vsi ti dodatki so še posebej primerni za počasno prebavo, občutek polnosti ali po ponavljajočem se prenajedanju. Spodbudite svojo prebavo.

Pitni režim in njegov pomen za zdravo prebavo

Pravilna hidracija je eden najlažjih načinov za izboljšanje prebave in preprečevanje prebavnih težav. Pomanjkanje tekočine vodi do počasne prebave, občutka polnosti in, če se dolgo zanemarja, celo do zaprtja. Hidracija igra ključno vlogo pri splošni podpori prebave, zlasti po prenajedanju.

Zakaj je pitje zadostne količine tekočine pomembno za prebavo?

• Podpira proizvodnjo želodčnih in prebavnih sokov,
• omogoča pravilno delovanje prebavnih encimov,
• olajšuje gibanje hrane skozi prebavni trakt,
• in pomaga preprečiti napenjanje in občutek težkosti.

Kako naj pijete, da podprete prebavo?

• Pijte redno skozi dan, ne vse naenkrat.
• Majhna količina vode pred obrokom pripravi prebavni sistem na sprejem hrane.
• Po obroku počasi srkajte vodo, da se hrana lažje prebavi.
• Izogibajte se velikim količinam tekočin takoj po jedi, saj to lahko upočasni prebavo.

Kaj piti za lažje prebavo?

• Čista voda kot osnova,
• zeliščni čaji za prebavo (meta, janež, janež, ingver),
• tople pijače, ki pomagajo spodbuditi prebavo po obilnem obroku.

Preprosti nasveti, da se po prazničnem obroku počutite lahki

Poln krožnik, veselo razpoloženje... in potem nenadoma občutek, da bi se raje ulegli in nič ne delali. Praznični obroki lahko prijetno zadovoljijo telo, hkrati pa ga lahko za nekaj časa „upočasnijo“. Potrebujete le nekaj dobrih navad in telo bo dobilo jasen signal, da se po praznovanju vrne v ravnovesje. Naslednji nasveti vam bodo pomagali ponovno pridobiti občutek lahkotnosti brez obžalovanja, brez omejitev in ob upoštevanju potreb vašega telesa. Če ste se med prazniki že prenajedli, poskusite naslednje:

Kaj resnično deluje po prazničnem obroku?

• Dajte prebavi počitek, postite se– izogibajte se nadaljnjemu prehranjevanju, da preprečite počasno prebavo.
• Kratek sprehod – 10–15 minut hoje je preprost način, da spodbudite prebavo.
• Topla pijača za prebavo – zeliščni čaji spodbujajo prebavo in lajšajo občutek polnosti.
• Pijte redno – ustrezna hidracija pomaga telesu pri prebavi prekomernega uživanja hrane.
• Prebavni encimi– praktična pomoč pri občutku težkosti in počasni prebavi.
• Lažji naslednji obrok – lažji obrok daje prebavnemu sistemu prostor za regeneracijo. Lažji obroki naslednji dan.
• Globoko dihanje – spodbuja sprostitev in naravno prebavo.
• Izogibajte se nadaljnjemu prenajedanju.

Ti ukrepi pomagajo telesu, da se hitreje okreva in ponovno vzpostavi ravnovesje.

Preprečevanje napihnjenosti, zgage in težkosti po jedi

Napihnjenost, zgaga in občutek težkosti po jedi so med najpogostejšimi simptomi prebavnih motenj. Pojavljajo se predvsem po težkih, mastnih ali sladkih obrokih, ob prenajedanju in v situacijah, ko je prebava dalj časa preobremenjena. Ciljno usmerjena preprečevanje lahko te težave znatno olajša ali popolnoma prepreči.  Brez potrebe po radikalnih spremembah v prehrani.

Preprečevanje napihnjenosti

Napihnjenost je najpogosteje posledica počasnega premikanja hrane skozi črevesje in prekomernega nastajanja plinov. Pomaga:

• počasno jesti in temeljito žvečiti,
• izogibanje velikim obrokom in prenajedanju,
• omejiti kombinacije zelo mastnih in sladkih živil,
• spodbujanje prebave s telesno vadbo in prebavnimi zelišči.

V primerih ponavljajočega se napenjanja so pomembni tudi prebavni encimi, saj olajšujejo razgradnjo hrane in zmanjšujejo fermentacijo v črevesju.

Preprečevanje zgaga

Pekoč občutek v želodcu se pojavi predvsem ob prekomernem pritisku na želodec in povečani proizvodnji želodčnih sokov. Tveganje povečajo:

• jedjo velike količine hrane naenkrat,
• mastna in začinjena hrana,
• alkohol in sladke sladice.

Preprečevanje vključuje uživanje manjših količin hrane, počitek po obroku in podporo želodcu z ustreznimi prebavnimi pomagali, ki prispevajo k ravnovesju prebavnih procesov.

Preprečevanje občutka težkosti po jedi

Občutek težkosti je tipični simptom počasnega prebavnega procesa ali subjektivnega občutka zastoja prebave. Pojavi se predvsem po prazničnih obrokih in prenajedanju. Pomaga naslednje:

• kratek sprehod po jedi,
• zadostno pitje tekočin,
• tople pijače za prebavo,
• ciljna podpora prebavi s prebavnimi encimi.

FAQ

Kako lahko hitro odpravim občutek prebavnih težav?

Če imate občutek, da se je vaša prebava ustavila, lahko pomagajo lahka telesna vadba, topel zeliščni čaj in prebavni encimi, ki pomagajo pri razgradnji hrane.

So encimi primerni tudi za pogosto prenajedanje?

Da, prebavni encimi so še posebej primerni za ponavljajoče se prenajedanje, ko prebavni sistem ne more predelati zaužite hrane.

Kako naravno spodbuditi prebavo po praznikih?

Najbolje je kombinirati lahka obroka, veliko tekočine, vadbo in prehranska dopolnila. Na ta način lahko učinkovito spodbudite prebavo, ne da bi po nepotrebnem obremenjevali telo.