Kako pospešiti prebavo med prazniki, če ste preveč jedli?

Zakaj se med prazniki prenajedamo?

Med prazniki se zgodi več stvari hkrati. Končno se sprostimo, umirimo um in telo ter za nekaj časa odložimo skrbi. In takrat si pogosto privoščimo več. Jemo hitreje, imamo večje porcije in za zajtrk pojemo šnit z solato.

Pogosteje kombinirate mastno hrano s sladko hrano, vse skupaj pa poplaknete z alkoholom. K temu dodajte še pomanjkanje gibanja in pozne obroke. Rezultat? Občutek teže, napihnjenost, zgaga in pogosto prebavne motnje.

Niste šibki; to je predvidljiva reakcija vašega telesa na preobremenitev. Kako drugače bi vam lahko dalo vedeti, da ste ga preveč obremenili? Še posebej vaša prebava.

Ko se prebava začne: kaj se dogaja v želodcu in črevesju?

Po obilnem obroku pogosto ne čutite takoj polnosti, ampak pritisk, polnost ali napihnjenost. Kot da vam želodec nenadoma „sporoča“, da ste pojedli več kot dovolj. Signalizira, da mora vaše telo upočasniti, se razbremeniti in si vzeti nekaj časa, da se vrne v ravnovesje.

Kaj se zgodi s prebavo, ko preveč jeste?

• Želodec je preobremenjen
  Velika količina hrane raztegne želodec in ga prisili, da proizvede več kisline in encimov. Če ne more slediti, hrana ostane dlje v želodcu, kar povzroči občutek polnosti, pritiska ali zgaga.
• Prebava se upočasni
  Maščobe in težka hrana naravno upočasnijo praznjenje želodca. Obstaja občutek, da hrana „leži“ v želodcu – to je upočasnjena prebava, ne pa ustavljena prebava. Vendar, če je stanje resno, ljudje to opisujejo kot ustavljeno prebavo (občutek polnosti, pritiska, izguba apetita).
• Črevesje ne more predelati vsega
  V tanko črevo naenkrat vstopi velika količina hrane. Če ni dovolj encimov, se nekateri hranilni snovi ne prebavijo, kar povzroča napenjanje in nelagodje.
• Nastane več plina
  Neprebavljeni ostanki fermentirajo v debelem črevesu in proizvajajo pline. To je razlog za napenjanje in občutek „težkega želodca“.

• Težave se lahko pojavijo kasneje
  Težave se pogosto pojavijo nekaj ur po jedi ali naslednji dan. Prebava je postopni proces in težava se morda ne pojavi takoj v želodcu.

Najpogostejši znaki: simptomi počasnega prebavnega sistema in kdaj biti pozoren?

Počasna prebava je pogosta reakcija na preobremenjenost telesa. Če pa se simptomi ponovijo ali poslabšajo, je to znak, da vaša prebava potrebuje ne le olajšavo, ampak včasih tudi strokovno pomoč.

Kateri so tipični simptomi počasne prebave?

• Občutek težkosti in polnosti po jedi,
• napihnjenost in povečana proizvodnja plinov,
• pritisk ali nelagodje v zgornjem delu trebuha,
• bruhanje, zgaga,
• občutek, da hrana „ostane dolgo v želodcu“,
• nepravilno delovanje črevesja (zaprtje ali izmenično z drisko),
• utrujenost in zaspanost po jedi,
• slaba prebava in slab zadah iz ust (povezano z refluksom ali prekomerno kislostjo).

Te težave se pogosto pojavijo po težkih, mastnih ali obilnih obrokih, zlasti med prazniki, ko se preveč jemo, in lahko trajajo od nekaj ur do nekaj dni. Če pa imate hude bolečine, ponavljajoče se bruhanje, kri v blatu, nenadno izgubo teže ali povišano telesno temperaturo, ne poskušajte tega zdraviti z „domačimi zdravili“. Pojdite na urgenco.

Kdaj obiskati zdravnika?

• Če prebavne težave trajajo več dni
• če jih spremljajo hude ali vse hujše bolečine,
• če imate izgubo apetita, slabost ali bruhanje,
• če pride do nenamerne izgube telesne teže,
• če je v blatu kri ali je blato črno.

Prva pomoč pri prenajedanju med prazniki

Ste tokrat pojedli več, kot je vaše telo lahko preneslo? Ste se spet prenajedli med božičem? Kot vsako leto? V takih trenutkih ni treba panike ali skrajnih ukrepov. Vaše prebavo se lahko umiri in regenerira. Potrebuje le prave pogoje.

Preprosta prva pomoč, ko ste se med prazniki prenajedli

• Ustavite se in dajte prebavi nekaj prostora

Ne nadaljujte z jedjo iz navade. Dajte želodcu počitek, da lahko prebavi, kar je že prejel. In to je bilo kar precej, kajne?

• Pijte v majhnih požirkih

Voda ali mehka mineralna voda bosta pomagali prebavi, ne da bi po nepotrebnem obremenjevali želodec.

• Izberite blago telesno vadbo

Kratek, blag sprehod bo prebavi pomagal bolj kot ležanje ali sedenje.

• Ogrejte prebavni trakt

Topel čaj za prebavo ali čaj za želodec in prebavo pomaga pri lajšanju napetosti in občutka teže.

• Obljubite si lažji naslednji obrok

Izberite lahka obroka, ki se lahko prebavijo. Nekaj preprostega, toplega in v manjših porcijah.

• Podprite prebavo na razumen način

Če veste, da imate težave s težkimi obroki, lahko pomagajo tudi prebavni encimi. Najbolje jih vzemite s hrano, ne pa „ko se počutite slabo“, ali pa ustrezne probiotike za prebavo.

Domači recepti za prebavo, ki jih lahko takoj uporabite

Ko vaše prebavo potrebuje olajšavo, najbolj pomagajo najpreprostejše rešitve. Domača zdravila za prebavo imajo to prednost, da so nežna, cenovno dostopna in ne obremenjujejo telesa z dodatnimi skrajnostmi. Potrebujete le nekaj manjših prilagoditev vašega običajnega dnevnega ritma. Če želite konkretne nasvete, tukaj je nekaj varnih in praktičnih domačih zdravil za prebavo:

• topla (ali mlačna) voda v požirkih zjutraj,
• ingverjev čaj v majhnih koncentracijah (če nimate refluksa),
• juha s ščepcem soli,
• beli jogurt/kefir (če prenašate mlečne izdelke in mleko),
• ovsena kaša z banano.

Dodatki in „hitri ukrepi“ za prebavne motnje

Ljudje pogosto iščejo najboljše zdravilo za prebavo. Vendar pa so pri prekomernem uživanju hrane med prazniki pomembne tri stvari: velikost obrokov, gibanje in hidracija. Šele takrat je smiselno razmisliti o dodatkih.

V vsakdanjem jeziku se izrazi, kot so prebavna zdravila, prebavne tablete in prebavne kapsule, pogosto uporabljajo kot sinonimi. V praksi, če imate ponavljajoče se težave, se lotite vzroka in poiščite dolgoročno podporo (mikrobiom, encimi, vlaknine), namesto da poiščete le enkratno „rešitev“ za težavo.

Ko gre za dodatke, ljudje pogosto iščejo kapljice za prebavo. Te pogosto vsebujejo zelišča (grenke snovi), vendar niso primerne za vse (zlasti za tiste z refluksom).

In da, včasih se za prebavo omenja tudi črno oglje, ki lahko veže snovi v črevesju, vendar ni univerzalna rešitev in lahko poslabša zaprtje ali zmanjša absorpcijo nekaterih snovi, če se jemlje brez premisleka.

Mikrobiom in počitnice: probiotiki za prebavo

Po počitnicah (ali med njimi) je smiselno razmisliti o črevesni ravnovesju. Če iščete nekaj posebnega, je probiotik za prebavo primeren za občutljive želodce, po prehranskih napakah, po potovanju ali po antibiotikih. Najboljši probiotiki za prebavo so tisti, ki jasno navajajo sev, število CFU in ustrezni odmerek.

Probiodom vsebuje več probiotičnih sevov in je zasnovan za podporo ravnovesja črevesne mikroflore in prebave.

Vlaknine in encimi: ko potrebujete učinkovito podporo prebavi

Če se sprašujete, kako izboljšati prebavo, je za večino ljudi to kombinacija: manj jesti naenkrat + več vlaknin + ustrezna telesna aktivnost + veliko tekočine + ciljni dodatki za podporo prebavi.

Dve stvari, ki lahko „očistita“ vašo počitniško rutino

• Vlaknine za prebavo– pomagajo pri rednosti, zmanjšujejo nihanja in podpirajo črevesno okolje.
• Prebavni encimi– pomagajo razgraditi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, kar je točno tisto, kar telo potrebuje pri uživanju težkih obrokov.

Najboljša prehranska dopolnila med prazniki in prenajedanjem

Prazniki imajo svoj ritem, vonjave in okuse, ki nas vabijo, da ostanemo malo dlje za mizo. Prebava pa ne pozna prazničnega koledarja. Ko se obroki nalagajo, se porcije povečajo in odmori med njimi skrajšajo, želodec in črevesje tiho prosita za pomoč. Tu pridejo na vrsto prehranska dopolnila. Spodaj so navedena dopolnila, ki najbolje ustrezajo prazničnemu scenariju:

FytoEnzyme Complex – da se po jedi ne boste počutili težki

To je kompleks prebavnih encimov (npr. papain, bromelain, lipaza, laktaza in drugi), ki je namenjen podpori razgradnji hranil in udobju po jedi.

Probiodom za podporo črevesnemu ravnovesju

Probiotiki z več sevami, namenjeni črevesni mikroflori in prebavi, primerni tudi za „vrnitev v normalno stanje po praznikih“.

Belly Fyto Detox za dopolnitev vlaknin in „čiščenje“ črevesja

Izdelek na osnovi kombinacije topnih in netopnih vlaknin, ki podpira čiščenje črevesja in redno prebavo.

Vitamin U za želodec in kislost

Osredotočen na podporo sluznici želodca in uravnavanje želodčnih sokov (posebej koristen pri zgagi in občutljivem želodcu).

AcidoFit za kislost in hidracijo med prazniki

Vključen v paket za prebavo kot podpora za kislost in želodčne sokove, primeren tudi za „mešanje“ med počitnicami.

Paket za dobro prebavo

Če ne želite sestavljati posameznih izdelkov, je na voljo paket za dobro prebavo (FytoEnzyme Complex + Probiodom + Vitamin U + AcidoFit).

Mini seznam: Kaj storiti, da boste preživeli praznike brez prenajedanja?

• Jejte počasneje in manjše porcije, tudi če je miza polna.
• Po jedi se sprehodite.
• Namesto sladke „pijače za desert“ izberite toplo pijačo.
• Razmislite o jemanju encimov ob težkih obrokih.
• Med prazniki in po njih si 2–4 tedne privoščite vlaknine in probiotike.

FAQ

Kaj je dobro za prebavo, če imam med prazniki zgago?

Najprej izberite režim: manjše porcije, ne kadite, ne ležite po jedi, omejite alkohol in mastno hrano. Pomaga topel čaj za želodec in prebavo (kamilica, komarček in meta – bodite previdni pri refluksu). Če se zgaga pogosto ponavlja, se posvetujte z zdravnikom. Morda gre za refluks.

Kdaj so prebavni encimi primerni in kdaj je bolje poskrbeti za mikrobiom?

Encimi so smiselni zlasti pri težkih obrokih (veliko maščob/beljakovin). Najbolje jih jemljite s hrano. Obravnavajte mikrobiom (probiotiki + vlaknine), ko se težave ponavljajo, imate napihnjenost, nepravilnosti ali „razburkano“ črevesje med prazniki.

Kako se prilagoditi po praznikih, da ne bo spet prišlo do prenajedanja?

Pomaga načrt: 3–4 obroki na dan, beljakovine v vsakem obroku, več zelenjave in vlaknin, sladkarije v eni načrtovani porciji (ne „cel dan prigrizki“). Če pride do prenajedanja, pomagajo tudi spanje, zmanjšanje stresa in rednost. Če se to ponovi, je povsem v redu, da poiščete strokovno pomoč (nutricionist/psiholog), saj je to pogosto kombinacija fiziologije in navad.