Vsebina
Kaj je limfa in kako deluje limfni sistem v našem telesu?
Za občutkom lahkih nog, manjših oteklin in boljšega odvajanja vode iz telesa stoji predvsem dobro delujoč limfni sistem. Ta je nujen za ravnovesje tekočin in celostno delovanje našega organizma. Sestavlja ga obsežna mreža limfnih žil, bezgavk in organov, ki skupaj delujejo kot naravni filtrirni sistem telesa.
Limfa je tekočina, ki nastaja iz medcelične tekočine. Ta naravno prehaja iz krvnih kapilar v prostor med celicami, kjer pomaga prehranjevati tkiva. Vsa tekočina pa se ne vrne neposredno nazaj v kri. Tu nastopi limfni sistem, ki odvečno tekočino zajame, filtrira in jo postopoma vrača nazaj v krvni obtok.
Limfni sistem iz medceličnega prostora zbira vodo, beljakovine, ostanke celičnega metabolizma, bakterije, viruse ali druge delce, ki nato prehajajo skozi limfne bezgavke. Te delujejo kot nadzorne postaje imunskega sistema – zadržujejo potencialno škodljive snovi in vključujejo imunske celice v obrambo organizma.
Vsak dan v medcelični prostor preide več litrov tekočine, limfne žile pa jo morajo odvesti nazaj. Če se to ne bi dogajalo v zadostni meri, bi se tekočina začela kopičiti v tkivih in nastajale bi otekline.
Krvni obtok in limfni sistem sta tesno povezana, vendar ne delujeta enako. Kri poganja srce, ki jo nenehno črpa skozi arterije, kapilare in vene. Limfa nima lastne črpalke, njeno gibanje pa je odvisno predvsem od krčenja limfnih žil, enosmernih zaklopk, gibanja mišic, dihanja in pritiska okoliških tkiv.
Prav zato je naš limfni sistem počasnejši in bolj občutljiv na naš vsakodnevni režim – koliko tekočin zaužijemo, ali se gibamo in kako dihamo.
Znaki, da imate „zamašen“ limfni sistem
Ko govorimo o „zamašenem“ limfnem sistemu, ne gre za dobesedno zamašitev, temveč predvsem za upočasnjen ali nezadosten pretok limfe. Tekočina, ki bi jo limfne žile v normalnih okoliščinah odvajale nazaj v krvni obtok, se takrat kopiči v tkivih, kjer lahko povzroča občutek teže ali oteklino.
Kako spodbuditi limfni sistem: Od prehrane do gibanja
Gibanje limfe je odvisno od več mehanizmov – od naravnega krčenja limfnih žil, enosmernih zaklopk, dihanja, dela trebušne prepone, pa tudi od gibanja mišic. Limfa se zato najbolje premakne prav takrat, ko se premika tudi naše telo.
Pri tem ni nujno, da gre za naporno gibanje. Naravnemu pretoku limfe pomagajo predvsem hoja, lahka vadba, raztezanje, globoko dihanje, plavanje ali kolesarjenje. Pomembno je tudi redno menjavanje položajev čez dan, še posebej, če veliko sedite ali stojite.
Ker je limfa v veliki meri sestavljena prav iz vode, je zadosten pitni režim eden najpreprostejših načinov, kako podpreti njen naravni pretok. Ob pomanjkanju tekočin je lahko organizem bolj nagnjen k zadrževanju vode, občutku teže in počasnejšemu odvajanju odvečne tekočine iz tkiv.
Pomembna je tudi prehrana – naj bo raznolika, ne pretežka in bogata z naravno prisotnimi antioksidanti. Pomagajo lahko dovolj zelenjave, sadja, kakovostnih beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Nasprotno pa lahko presežek soli, močno predelana živila, alkohol in sladkor spodbujajo zadrževanje vode in občutek otekanja.
Priporočamo
ty COCOS!
Kokosova voda z nežnim okusom ananasa in visoko vsebnostjo elektrolitov.
Pri občutku težkih nog, otečenih gležnjih ali napetosti lahko olajšanje prinese tudi nežna limfna masaža. Njen cilj ni močno zmasirati mišic, temveč z lahkimi, počasnimi gibi podpreti odtok limfe. Limfne žile se namreč nahajajo tudi precej površinsko, zato ne velja, da večji kot je pritisk, boljši je učinek.
- za nekaj minut dvignite noge nad raven srca,
- razgibajte gležnje s krožnimi gibi,
- izmenično iztegujte in sproščajte prste na nogah,
- v svoj dan vključite redni sprehod.
Če pa so otekline izrazite, enostranske, boleče ali nastanejo nenadoma, jih ni primerno reševati le z domačimi tehnikami, temveč se je treba posvetovati s strokovnjakom.
Limfa in celulit: Zakaj kreme proti „pomarančni koži“ niso dovolj?
Celulit ne nastane le na površini kože, zato ga sama krema ne more odpraviti. Značilen videz kože pri celulitu je povezan predvsem s strukturo podkožja, nalaganjem maščobnih celic, stanjem vezivnega tkiva, hormoni, genetiko, pa tudi s tem, kako dobro na določenem območju tečeta kri in limfa.
Ko maščobne celice pritiskajo na vezivno tkivo, se lahko na površini kože ustvarjajo majhne vdolbinice in neravnine. Če se temu pridruži upočasnjen limfni tok, se okoli celic lažje zadržujejo tekočina in odpadne snovi metabolizma. Koža je lahko nato videti bolj napeta, otekla, neravnine pa so vidnejše.
Dobra prekrvavitev je za kožo izjemno pomembna, saj kri tkivom prinaša kisik in hranila, medtem ko limfni sistem pomaga odvajati odvečno tekočino, beljakovine in snovi, ki se kopičijo v medceličnem prostoru. Ta dva sistema sta torej tesno povezana – kri tkiva oskrbuje, limfa pa skrbi, da se v njih ne zadržuje odvečna tekočina.
Če je cirkulacija slabša, lahko tkiva delujejo manj prožna, koža pa je lahko bolj nagnjena k otekanju. Značilno je to predvsem pri dolgotrajnem sedenju, pomanjkanju gibanja, sedečem delu, dolgotrajnem stanju ali v vročini.
Venadom: Podpora žilam kot osnova zdrave limfe
Če je žilna stena oslabljena, mikrocirkulacija upočasnjena ali venski povratek ne deluje tako, kot bi moral, se to lahko kaže kot občutek težkih nog, otekline ali večja nagnjenost k zadrževanju vode. Zato je pri podpori limfe smiselno pomisliti tudi na zdravje žil – njihovo prožnost, čvrstost in sposobnost naravnega zagotavljanja pretoka tekočin v tkivih.
Venadom pomaga podpreti žile od znotraj – predvsem njihovo prožnost, čvrstost in mikrocirkulacijo. Njegova sestava združuje mikroniziran diosmin in hesperidin, kolagen, silicij iz bambusovega izvlečka, L-arginin, bromelain in antioksidante, ki sodelujejo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom in podpori normalnega delovanja žil.
Kolagen
Kolagen je pomemben del vezivnih tkiv in sodeluje tudi pri čvrstosti in prožnosti žilnih sten. Ko so žile v dobrem stanju, lahko tekočine v tkivih naravneje tečejo in limfni sistem ni po nepotrebnem obremenjen.
Bioflavonoidi
Bioflavonoidi, predvsem diosmin in hesperidin, so povezani s podporo venskemu obtoku, mikrocirkulaciji in elastičnosti žil. Zdrave in prožne žile ustvarjajo boljše pogoje za odvajanje odvečne tekočine iz tkiv, s tem pa tudi za občutek lažjih nog brez nepotrebnih oteklin.
Pogosta vprašanja
Kaj je limfa in zakaj je pomembna?
Limfa je tekočina, ki nastaja iz medcelične tekočine in pomaga iz tkiv odvajati odvečno vodo, beljakovine, ostanke metabolizma in druge snovi. Limfni sistem jo filtrira skozi limfne bezgavke in jo postopoma vrača nazaj v krvni obtok. Tako pomaga ohranjati ravnovesje tekočin, podpira imunost in zmanjšuje tveganje za kopičenje tekočine v tkivih.
Kako se kaže upočasnjen limfni sistem?
Upočasnjen pretok limfe se najpogosteje kaže z oteklinami gležnjev, meč, stopal, prstov ali obraza. Pojavijo se lahko tudi občutek težkih nog, pritisk v tkivih, utrujenost, napeta koža ali izrazitejši celulit. Poleti se lahko ti znaki poslabšajo zaradi vročine, potenja, pomanjkanja tekočin, slane hrane, dolgotrajnega sedenja ali manj gibanja.
Kako podpreti pravilen pretok limfe?
Limfo najbolje podpira redno gibanje – hoja, lahka vadba, raztezanje, plavanje, kolesarjenje, globoko dihanje in redno menjavanje položajev čez dan. Pomembni so tudi zadosten pitni režim, raznolika prehrana z dovolj zelenjave, sadja, beljakovin in vlaknin, manj soli ter ob občutku težkih nog tudi nežna limfna masaža ali dvig nog.
Avtor članka
Mgr. Kristína Janíková
PRODUCT SPECIALIST
Farmacevtka z izkušnjami iz lekarniške prakse, ki se trenutno posveča razvoju prehranskih dopolnil, strokovnemu svetovanju strankam in diagnostiki v Kompava Metflex centru. Pri svojem delu povezuje strokovna spoznanja s področja farmacije, prehrane in preventive z resničnimi potrebami ljudi, ki jih vsakodnevno spoznava prek diagnostičnih pregledov in individualnih posvetov. Njen cilj je prinašati praktične rešitve, utemeljene na znanstvenih spoznanjih, ki ljudem pomagajo dolgoročno podpirati zdravje in vitalnost.
