Kaj je nizek krvni tlak in kako ga naravno povečati?

Kaj je krvni tlak?

Krvni tlak je sila, s katero kri pritiska na stene žil, ko teče skozi krvni obtok. Nastane, ko srce črpa kri v arterije, in je bistven za dovajanje kisika in hranilnih snovi vsem celicam v telesu. Meri se v milimetrih živega srebra (mm Hg) in se običajno navaja z dvema številkama:

• Sistolični tlak – zgornja številka izraža silo, s katero srce potiska kri v žile, ko se skrči (srčni utrip).
• Diastolični tlak – spodnja številka, kaže tlak v žilah, ko je srce med utripi sproščeno.

Za optimalni krvni tlak velja približno 120/80 mm Hg.
Če se tlak dalj časa dvigne nad 140/90 mm Hg, govorimo o visokem krvnem tlaku (hipertenziji), ki poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Če tlak pade pod 90/60 mm Hg, gre za nizek krvni tlak (hipotenzijo).

Nizek krvni tlak ni vedno problem, če oseba nima nobenih simptomov. Če pa se simptomi pojavijo, je treba ukrepati in se posvetovati z zdravnikom, tudi v primeru nizkega krvnega tlaka.

Kdaj je krvni tlak nizek?

Izraz nizek krvni tlak se lahko razume na različne načine. Za nekatere ljudi je naravno, da imajo nižje vrednosti, za druge pa je to lahko problem. Strokovna literatura običajno navaja, da se krvni tlak pod približno 90/60 mm Hg lahko šteje za zelo nizek krvni tlak ali stanje, ki zahteva pozornost.
Ko izmerite krvni tlak in je rezultat na primer 90/60, se morda sprašujete: »Ali je to normalno?« Odgovor je: če se počutite dobro in nimate simptomov, potem ja, to je lahko vaša »normalna« vrednost in vaš normalni krvni tlak, čeprav je nizek. Če pa imate tudi omotico, omedlevico ali slabost, potem je vprašanje »Kaj storiti v primeru nizkega krvnega tlaka?« vprašanje, ki ga ne smete ignorirati.

Odvisno je tudi od tega, ali gre za nizek diastolični krvni tlak, ki se lahko sam zniža in lahko kaže na določene vzroke.

Kakšni so simptomi in opozorilni znaki nizkega krvnega tlaka?

Ko govorimo o simptomih nizkega krvnega tlaka, se nanašamo na celo vrsto občutkov, ki so lahko precej neprijetni in včasih celo nevarni:

• omotičnost, vrtoglavica – zlasti pri hitrem vstajanju
• utrujenost, izčrpanost, slabost
• zamegljen vid, „utripanje luči pred očmi“
• hladen znoj, bleda koža
• v primerih zelo nizkega krvnega tlaka celo izguba zavesti ali slabo počutje.

Če torej izmerite krvni tlak in ugotovite, da imate nizek krvni tlak, na primer 90/60, vendar se občasno počutite izčrpani ali omotični, je to lahko znak, da to ni le naključje. Čim pogosteje se ti simptomi ponavljajo, tem nujnejše je ugotoviti, »kaj povzroča nizek krvni tlak« in kako ga zdraviti.

Glavni vzroki nizkega krvnega tlaka

Glavni vzroki za nizek krvni tlak (hipotenzijo) so lahko različni. Segajo od neškodljivih fizioloških stanj do resnejših zdravstvenih težav. Če se sprašujete, kaj povzroča nizek krvni tlak, si oglejte podrobni pregled najpogostejših vzrokov za padec krvnega tlaka. Pogosto gre za kombinacijo več dejavnikov:

• Naravno nizke vrednosti – nekateri ljudje imajo nižji krvni tlak, kar ni patološko.
• Dehidracija, izguba tekočine – ko ima telo manj krvnega volumna, krvni tlak pade.
• Dolgotrajno stoje, nenadna sprememba položaja – to povzroči tako imenovano ortostatsko (posturalno) hipotenzijo.
• Bolezni srca ali ožilja, endokrine motnje, zdravila – ti dejavniki lahko povzročijo padec krvnega tlaka.
• Nosečnost – nosečnice naravno doživljajo razširitev krvnih žil in padec krvnega tlaka, zlasti v prvem in drugem trimesečju. To stanje je običajno začasno, vendar ga je treba spremljati, da se prepreči kolaps ali omotica.
• Pomanjkanje hranil, slaba fizična kondicija – krvne žile in krvni obtok morda ne delujejo optimalno.
• Kronična utrujenost, izčrpanost– če je telo dolgo časa preobremenjeno ali nima zadostne telesne aktivnosti, srce in krvne žile ne delujejo učinkovito.

Pri iskanju odgovora na vprašanje »kaj je nizek krvni tlak in zakaj ga imam?« je pomembno upoštevati celoten zdravstveni profil. Na primer, nizek krvni tlak pri otrocih, starejših in nosečnicah ima svoje posebne značilnosti.

Kako naravno povečati nizek krvni tlak?

Čeprav nizek krvni tlak pogosto ni življenjsko nevaren, lahko znatno vpliva na kakovost življenja. Zato je vredno poznati preproste, a učinkovite načine za podporo krvnega obtoka in ohranjanje ravnovesja krvnega tlaka. Obstaja več naravnih načinov za povečanje nizkega krvnega tlaka:

• Pitni režim– zadostna količina tekočine pomeni ustrezno količino krvi in boljšo cirkulacijo.
• Postopno vstajanje – če hitro vstanete iz ležečega ali sedečega položaja, se vam lahko zniža krvni tlak. Pomaga počasno vstajanje.
• Povečan vnos soli – pri zdravih ljudeh lahko nekoliko višji vnos natrija pomaga stabilizirati krvni tlak.
• Redna telesna aktivnost – izboljša tonus žil (tj. njihovo sposobnost odzivanja na spremembe tlaka), krepi srce in pomaga izboljšati nihanja tlaka.
• Nošenje kompresijskih oblačil ali izogibanje dolgotrajnemu stoji lahko pomaga pri ortostatski hipotenziji.

Prehranska dopolnila in vitamini za podporo krvnemu tlaku

Poleg sprememb življenjskega sloga lahko pomagajo tudi ustrezna prehranska dopolnila in vitamini. Seveda le kot del celostne strategije. Kaj pomaga pri nizkem krvnem tlaku:

• Magnezij za nizek krvni tlak podpira redno delovanje srca, izboljša elastičnost in tonus krvnih žil ter pomaga ohranjati stabilno krvno cirkulacijo. Skupaj z natrijem, kalijem in kalcijem uravnava ravnovesje tekočin in mineralov v telesu, s čimer preprečuje nenadne padce krvnega tlaka. Hkrati zmanjšuje stres in napetost, ki lahko dodatno poslabšata nizek krvni tlak. Je smiselna izbira, če ga zdravnik ne odsvetuje.
• Pomembni so tudi vitamini B, vitamin C in sledni elementi, kot je železo (za anemijo). Na primer, če je vzrok izčrpanost ali pomanjkanje hranil.
• HypoFit– za hidracijo in nadomeščanje tekočin. Zaradi vsebnosti vitaminov, mineralov in naravnih izvlečkov pomaga preprečevati mišične krče.
• tyCOCOS!– vsebuje uravnoteženo količino elektrolitov, preprečuje dehidracijo, nadomešča minerale in preprečuje mišične krče. Primeren za otroke, stare 3 leta in več.
• Dodatki za podporo telesu in vitalnosti – za utrujenost in izčrpanost. Pred izbiro konkretnega izdelka priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom o svojem zdravstvenem stanju.

Hrana in pijače, primerne za nizek krvni tlak

Prava hrana in pijače lahko veliko pripomorejo k temu, da nizek krvni tlak ne bo vaš vsakdanji problem. Osredotočite se na:

• živila z nekoliko višjo vsebnostjo natrija (če nimate kontraindikacij),
• različnih tekočinah – vodi, zeliščnih čajih ali zelenem čaju, ki pomagajo izboljšati splošni krvni volumen,
• živila z dobrimi hranilnimi snovmi – beljakovine (za ohranjanje mišičnega in žilnega tonusa), živila, bogata z magnezijem (npr. oreški, semena, listnata zelenjava) – to bo podprlo tudi učinek dodatkov,
• kavi ali kofeinu v zmernih količinah – lahko začasno povečata krvni tlak, vendar to ni dolgoročna rešitev.
  Zdrava prehrana v kombinaciji z zadostnim vnosom tekočin pogosto prinese vidno izboljšanje, ko greza nizek krvni tlak.

Vadba in življenjski slog za boljšo cirkulacijo

Pri izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju težav z nizkim krvnim tlakom ima velik vpliv življenjski slog. Osnovna priporočila vključujejo:

• redne aerobne aktivnosti – kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, ki spodbujajo krvni obtok, povečajo srčni utrip in elastičnost žil.
• vaje za moč (tudi preproste vaje z lastno telesno težo) – izboljšujejo mišični tonus, kar pomaga pri krvnem obtoku in podpira krvni tlak.
• Izogibanje dolgotrajnemu sedenju ali stoji brez gibanja – spreminjajte položaje, vstanite, prenesite težo z ene noge na drugo.
• Dovolj spanja in zmanjšanje stresa, saj lahko kronični stres ali pomanjkanje spanja vplivata na krvni tlak in elastičnost žil.

Nizek krvni tlak pri otrocih, starejših in nosečnicah

Nizek krvni tlak se lahko pojavi v kateri koli starosti, vendar ima svoje značilnosti pri določenih skupinah, kot so otroci, starejši in nosečnice. Poglejmo si podrobneje, zakaj pride do teh sprememb in kdaj je primerno biti pozoren:

• Otroci imajo lahko naravno nižji krvni tlak, vendar je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, če se pojavijo omotičnost ali utrujenost.

• Starejši ljudje so bolj izpostavljeni nevarnosti padca, ko nenadoma spremenijo položaj – nizek krvni tlak pri starejših lahko ima resnejše posledice. Obstaja nevarnost padca in posledično zloma kosti ali udarca v glavo.
• Krvni tlak se pri nosečnicah pogosto spreminja. Rastoči plod in zmanjšano krvno obtok v nogah lahko prispevata k padcu krvnega tlaka. Zato je pomembno, da nosečnice z nizkim krvnim tlakom redno spremljajo svoj krvni tlak in se posvetujejo z zdravnikom.

Kdaj je primerno obiskati zdravnika zaradi nizkega krvnega tlaka?

Če se sprašujete, kaj storiti v primeru nizkega krvnega tlaka, je zelo pomembno razlikovati med primeri, ko so spremembe življenjskega sloga zadostne, in primeri, ko niso. Obiskajte zdravnika, če:

• pogosto in močno omedlevate, se vam vrti v glavi ali izgubite zavest.
• je vaš krvni tlak zelo nizek – znatno pod normalnimi vrednostmi (npr. stalno pod 80/50 mm Hg) in se ne počutite dobro.
• se vam krvni tlak nenadoma zniža ali se pojavijo novi simptomi, kot so srčna aritmija, bolečine v prsih, huda utrujenost ali glavobol.
• ste nosečnica, otrok ali starejša oseba in se vaše stanje poslabšuje ali traja dalj časa.
• Vaše stanje se po spremembah življenjskega sloga ne izboljša ali se poslabša.
  Vaš zdravnik vam bo pomagal ugotoviti vzrok nizkega krvnega tlaka, ali gre za preprosto stanje ali pa je potrebno bolj kompleksno preiskovanje in zdravljenje.

Če imate občasno nizek krvni tlak, ni razloga za paniko. Če pa imate simptome in nizke vrednosti ali se vaše stanje poslabšuje, je čas za ukrepanje.

FAQ

Kaj je normalen krvni tlak in kaj je nizek krvni tlak?

Krvni tlak okoli 120/80 mm Hg se šteje za normalen. Če vaš krvni tlak dalj časa pade pod približno 90/60 mm Hg, lahko govorimo o nizkem krvnem tlaku. Te vrednosti so lahko že opozorilni znak. Vendar pa je vsakdo drugačen. Če ste vedno imeli nižji krvni tlak in se ne počutite slabo, je to morda vaša osebna „normalna“ vrednost.

Ali mi bo več soli in kave pomagalo dvigniti krvni tlak?

Da. Rahlo povečanje vnosa soli in zmerno uživanje kofeina (npr. v kavi) lahko kratkoročno pomaga dvigniti krvni tlak.

Vendar te metode ne morejo nadomestiti zdravega načina življenja. Dolgoročno je bolje prilagoditi svoje navade pitja, prehrano, telesno aktivnost in uživanje mineralov.

Kako dolgo traja, da se krvni tlak normalizira z naravnimi ukrepi?

To je odvisno od vzroka. Če gre le za začasno dehidracijo ali daljše stoje, se stanje lahko izboljša v nekaj urah ali dneh. Če je vzrok bolj zapleten (npr. hormonska motnja, srčna ali žilna bolezen), lahko prilagajanje traja tedne ali mesece in zahteva zdravniško pomoč. Spremljajte svoje simptome in če se vaš „nizek krvni tlak“ ponavlja ali poslabšuje, ne oklevajte in obiščite zdravnika.