Vsebina
Zakaj sama prehrana za krepitev imunskega sistema jeseni ni dovolj?
Jeseni se ne spremeni le vreme, temveč tudi naš vsakdanji ritem. Imamo manj sončne svetlobe, več časa preživimo v zaprtih prostorih in se pogosteje srečujemo z respiratornimi virusi. Če se temu pridružijo stres, pomanjkanje spanja ali velika telesna obremenitev, mora organizem še skrbneje gospodariti s svojimi zalogami.
Raznolika prehrana ostaja temelj dobro delujočega imunskega sistema, vendar iz nje ne moremo vedno pridobiti vseh potrebnih hranil v zadostni količini. To velja zlasti pri enostranski prehrani, večjih obremenitvah, omejevanju nekaterih skupin živil ali pomanjkanju vitamina D v mesecih z manj sonca.
Upadanje intenzivnosti sončnega sevanja in naravno zmanjševanje količine vitaminov in mineralov v telesu
Najizrazitejša jesenska sprememba ni splošno »zmanjševanje količine vitaminov v telesu«, temveč zmanjšanje tvorbe vitamina D v koži. Sonce je jeseni nižje, dnevi se krajšajo, kožo pa prekriva več oblačil.
Z običajno prehrano dobimo razmeroma malo vitamina D. Najdemo ga predvsem v mastnih ribah, jajcih in nekaterih obogatenih živilih.
Sezonske viroze in oksidativni stres: Kako jesen obremenjuje organizem
Ko se organizem sreča z virusom, začne imunski sistem delovati intenzivneje. Aktivira obrambne celice, ustvarja signalne snovi in sproži vnetni odziv, ki pomaga obvladati okužbo. Ta proces je za telo naraven, vendar je hkrati energijsko zahteven. Zato lahko med boleznijo in kratek čas po njej občutimo utrujenost ali potrebo po daljši regeneraciji.
Del obrambnega odziva je tudi nastajanje reaktivnih molekul, ki jih imunske celice uporabljajo proti neželenim mikroorganizmom. Težava nastane šele, ko jih nastane več, kot jih lahko naravni antioksidativni mehanizmi organizma nevtralizirajo. Takrat govorimo o oksidativnem stresu. K zaščiti celic zato ne prispevajo le lastni encimi telesa, temveč tudi zadosten vnos vitamina C, cinka, selena in rastlinskih snovi iz prehrane.
Osnovni vitamini in minerali za krepitev odpornosti
Imunski sistem potrebuje več hranil, ki se pri svojih nalogah medsebojno dopolnjujejo. Med najpomembnejše spadajo vitamini C in D, cink in selen, pomembno vlogo pa ima tudi stanje črevesnega mikrobioma.
Vitamina C in D3: Ključni par za podporo belih krvničk
Vitamin C
Vitamin C prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in ščiti celice pred oksidativnim stresom. Organizem ga ne proizvaja sam, zato ga mora redno prejemati. Večini ljudi pomaga raznolika prehrana; prehransko dopolnilo je praktično v obdobjih povečanih obremenitev ali pri majhnem vnosu sadja in zelenjave.
Vitamin D3
Vitamin D pomaga imunskim celicam, da se pravilno odzivajo, in prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Hkrati podpira izkoristek kalcija in fosforja ter zdravje kosti, zob in mišic.
Cink, selen in zdravilne gobe: Mineralna zaščita celic
Cink podpira normalno delovanje imunskega sistema in zaščito celic pred oksidativnim stresom. Selen je sestavni del antioksidativnih encimov in prispeva k delovanju ščitnice.
V našem izdelku Zn and Se + Cordyceps sinensis smo tema mineraloma dodali tudi 288 mg izvlečka kordicepsa. Gre za zdravilno gobo, katere polisaharide preučujejo v povezavi z imunskim odzivom, vitalnostjo in obvladovanjem obremenitev.
Črevesni mikrobiom: Zakaj se 70 % imunskega sistema skriva v prebavilih
Ko govorimo, da se 70 % imunskega sistema skriva v prebavilih, s tem opozarjamo na imunsko tkivo okoli črevesja in njegov stik z zunanjim okoljem. Črevesna sluznica skupaj z mikrobiomom pomaga razlikovati med neškodljivimi dražljaji in nevarnostjo. Črevesne bakterije iz vlaknin proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki hranijo črevesne celice in podpirajo njegovo pregrado.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki v ustreznih količinah pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnega mikrobioma. Njihovo delovanje je odvisno od posameznih sevov, zato niso vsi izdelki enaki. Probiodom združuje osem probiotičnih sevov, šest milijard bakterij v dnevnem odmerku ter prebiotika inulin in FOS, ki hranita koristne bakterije.
Napredna imunska zaščita in novosti v celični terapiji
Za osnovnimi hranili pridejo na vrsto bioaktivne snovi. Kurkumin, sulforafan, laktoferin in kolostrum delujejo različno, zato jih izberite glede na cilj.
Celična obramba in blaženje vnetij: Moč kurkumina in sulforafana
Kurkumin je glavna bioaktivna sestavina kurkume, cenjena zaradi antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Samostojno se sicer slabo absorbira, zato naš Curcumin vsebuje BioPerine® iz črnega popra za boljši izkoristek.
Druga zanimiva snov za zaščito celic je sulforafan, ki ga telo tvori iz glukorafanina, prisotnega predvsem v brokoliju in njegovih kalčkih. Za to pretvorbo potrebuje encim mirozinazo, katerega aktivnost lahko zmanjša toplotna obdelava. Zato iz običajne porcije brokolija ne dobimo vedno enake količine sulforafana. Sulforaphane Active+ združuje izvleček semen brokolija z mirozinazo, alfa-lipojsko kislino in vitaminom C.
Curcumin ali Sulforaphane Active+: Kdaj poseči po katerem?
Laktoferin in kolostrum: Prva obrambna linija ob prvih znakih bolezni
Laktoferin je naravna beljakovina, ki je prisotna v mleku, slini in na sluznicah, kjer je del prve obrambne linije pri stiku z zunanjim okoljem. Njegova značilna lastnost je sposobnost vezave železa.
Lactoferrin Premium ponuja 250 mg laktoferina v kapsuli skupaj s cinkom, selenom in vitaminom B6.
Kolostrum je prvo mleko in naravno vsebuje širšo mešanico imunoglobulinov, laktoferina ter drugih bioaktivnih sestavin. Naš Colostrum Premium v eni kapsuli vsebuje 350 mg govejega kolostruma s 35 % imunoglobulinov.
Lactoferrin Premium izberite, če iščete bolj ciljno usmerjen odmerek laktoferina z minerali. Colostrum Premium je izbira za širši mlečni kompleks. Ni primeren pri alergiji na beljakovine kravjega mleka.
Kako pravilno kombinirati in odmerjati vitamine za imunski sistem
Pri prehranskih dopolnilih so pomembni odmerek, čas jemanja, hrana in nadzor snovi, ki se v izdelkih ponavljajo.
Čas jemanja in absorpcija: Katere snovi jemati s hrano in katere na tešče
Pravilno časovno načrtovanje podpira izkoristek snovi in varuje želodec.
Najpogostejše napake pri jemanju prehranskih dopolnil, ki zmanjšujejo njihovo učinkovitost
- 1.Jemanje vseh prehranskih dopolnil hkrati. Vitamin D in kurkumin spadata k obroku z maščobo, Sulforaphane Active+ in Colostrum Premium pa se jemljeta na tešče. Odmerke razdelite.
- 2.Spregledovanje enakih snovi v različnih izdelkih. Spremljajte skupni vnos vitamina C, cinka in selena ter ne prekoračite odmerka, navedenega na etiketi.
- 3.Podvajanje izpuščenega odmerka. Izpuščenega odmerka ne nadomeščajte in nadaljujte z običajnim režimom.
- 4.Občasno jemanje šele ob prvih simptomih. Vsako prehransko dopolnilo ne zagotavlja hitre pomoči. Pri številnih je najpomembnejša rednost.
- 5.Sočasno jemanje probiotikov in antibiotikov. Med njimi upoštevajte časovni razmik, priporočen na etiketi ali s strani strokovnjaka.
- 6.Nadomeščanje prehrane in spanja s prehranskimi dopolnili. Prehranska dopolnila ciljno dopolnjujejo hranila, vendar temelji ostajajo raznolika prehrana, dovolj spanja in regeneracija.
- 7.Neupoštevanje individualnih omejitev. Pri jemanju zdravil, boleznih, nosečnosti, dojenju ali izbiri prehranskih dopolnil za otroka se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Pogosta vprašanja (FAQ)
Kateri vitamini in minerali so najboljši za podporo imunskemu sistemu?+
Med osnovne spadajo vitamini C in D, cink ter selen. Pri njihovi izbiri je treba upoštevati prehrano, letni čas, telesno obremenitev in tudi snovi, ki jih že prejemate z drugimi prehranskimi dopolnili.
Ali lahko vitamin C, vitamin D, cink in selen jemljem skupaj?+
Da, vendar najprej preverite celotno sestavo izdelkov. Nekatera prehranska dopolnila že združujejo več snovi, zato lahko ob njihovem kombiniranju nehote prejemate isti vitamin ali mineral iz več virov.
Katera prehranska dopolnila naj jemljem s hrano in katera na tešče?+
Vitamin D in kurkumin je priporočljivo jemati z obrokom, ki vsebuje maščobo. Cink je običajno nežnejši do želodca, če ga zaužijemo s hrano. Sulforaphane Active+ in Colostrum Premium se v skladu s priporočili jemljeta na tešče.
Ali lahko med zdravljenjem z antibiotiki jemljem probiotike?+
Da, vendar jih ne smete jemati hkrati z antibiotikom. Med antibiotikom in probiotikom upoštevajte časovni razmik, naveden na etiketi ali priporočen s strani zdravnika oziroma farmacevta.
Kakšna je razlika med laktoferinom in kolostrumom?+
Lactoferrin Premium ponuja bolj ciljno usmerjen odmerek laktoferina, dopolnjen s cinkom, selenom in vitaminom B6. Colostrum Premium je širši mlečni kompleks, ki naravno vsebuje imunoglobuline, laktoferin in druge bioaktivne sestavine.
Avtorica članka
Ing. Monika Mokráňová
Produktna specialistka
Študirala je biotehnologijo na STU v Bratislavi, strokovne izkušnje pa je pridobivala v laboratorijski diagnostiki in na vodilnih položajih pri upravljanju kakovosti živil. Je zmagovalka mednarodne študentske znanstvene konference iz leta 2021, zaradi česar je osvojila znanstveni pristop, ki temelji na kritičnem vrednotenju informacij, zanesljivih virih in preverjenih dejstvih. Trenutno se ukvarja z razvojem prehranskih dopolnil, pri čemer znanstvena spoznanja s področja biotehnologije in kemije povezuje s praktičnimi rešitvami za podporo zdravju in športni zmogljivosti.
Viri
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases: Fact Sheet for Health Professionals, 2025
- Wang, Ling-Yun; He, Li-Hong; Xu, Li-Jun; Li, Shi-Bo, Short-Chain Fatty Acids: Bridges Between Diet, Gut Microbiota, and Health, 2024
- Clifford, Tom; Acton, Jarred P.; Cocksedge, Stuart P.; Bowden Davies, Kelly A.; Bailey, Stephen J., The Effect of Dietary Phytochemicals on Nuclear Factor Erythroid 2-Related Factor 2 (Nrf2) Activation: A Systematic Review of Human Intervention Trials, 2021
- Gombart, Adrian F.; Pierre, Adeline; Maggini, Silvia, A Review of Micronutrients and the Immune System—Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection, 2020
