Kreatin dolgoročno povečuje zmogljivost, zato ga je priporočljivo jemati tudi na dneve, ko nimate treninga, da se organizem z njim nasiči in si ustvari zaloge.

Kreatin je snov, ki nastaja v organizmu in je telesu lastna. Pri višjem odmerjanju lahko nastanejo največ prebavne težave.

Kreatin v odmerkah do 5 g na dan lahko jemljete dolgoročno, pri višjih odmerkah pa je treba preiti na odmerek 5 g ali izdelek za določen čas prenehati jemati.

Kreatin Pure nima svoje blagovne znamke kot Kreatin Creapure, pomembna razlika je tudi v kristalizaciji, vsak tip kreatina, ali je to v Pure ali Creapure, ima drugačno strukturo, eden je bolj praškast, drugi manj, in ta razlika je pomembna za stranko, saj nekaterim lahko ustreza eden ali drugi tip, nekdo pa lahko bolje prenaša praškast, drugi bolj kristalni.

Kreatin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu ter oskrbuje mišice, možgane in srce z energijo. Kot del kreatin fosfata omogoča hitro obnovo ATP — glavnega vira energije pri kratkotrajnih in intenzivnih naporih.

V fazi polnjenja prvi teden uživajte 5 g kreatina 4–5-krat dnevno, v vzdrževalni fazi pa 5 g 1–2-krat dnevno od 4 do 6 tednov. Nato pred naslednjim ciklom priporočamo dvotedenski premor.

Kreatin spodbuja zadrževanje vode neposredno v mišičnih celicah, kar prispeva k njihovi hidraciji in lahko poveča mišično maso. Gre za vodo v mišicah, ne za maščobo — skupaj z vadbo podpira mišični volumen in moč.

Faza polnjenja pomaga v prvem tednu hitreje nasičiti mišice s kreatinom. Ni nujna — mišice se nasičijo tudi samo z vzdrževalnim odmerkom, vendar nekoliko počasneje. Vedno upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, naveden na embalaži.

Da. Kreatin je primeren tako za moške kot za ženske — enako pomaga povečevati zmogljivost in moč ter podpira rast mišične mase. Priporočeni odmerek 5 g dnevno se glede na spol ne razlikuje.

Kreatin monohidrat spada med najbolj raziskana in najbolje dokumentirana prehranska dopolnila za športnike. Ob upoštevanju priporočenega odmerjanja velja za varnega. Če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.