Kdaj jemati vitamin C za največjo korist?

Zakaj je vitamin C ključnega pomena za naše telo?

V današnjem svetu, polnem stresa, pomanjkanja spanja, hitre hrane in neskončnega rolanja, je vitamin C junak, ki vam dnevno pomaga, vi pa morda nimate pojma, kaj vse. A brez njega preprosto ne morete. Ne glede na to, ali ste ekološki navdušenec ali zaposlena oseba, ki nadomešča vitamine s prehranskimi dopolnili. Gre za osnovno sredstvo, na katerega se lahko zanesete vsak dan.

Vitamin C (askorbinska kislina) ima ključno vlogo pri številnih fizioloških procesih:

• podpira imunski sistem - povečuje aktivnost belih krvničk in skrajšuje trajanje bolezni.
• bistven je za sintezo kolagena, ki je pomemben za zdravje kože, kit, vezi in krvnih žil.
• izboljšuje absorpcijo železa iz rastlinske prehrane.
• deluje kot antioksidant in ščiti celice pred oksidativnim stresom.

Koliko vitamina C resnično potrebujemo dnevno?

Ste se kdaj vprašali, ali je tistih nekaj tablet, C v prahu, na katerega občasno pomislite, ali vaš jutranji pomarančni sok res dovolj? Vitamin C ni le "preventivno sredstvo" za jesen. To je vsakodnevna nujna oprema za vaše telo. Toda koliko vitamina C na dan dejansko resnično potrebujemo?

Priporočeni dnevni odmerek vitamina C se razlikuje glede na starost, življenjski slog in zdravstveno stanje:

• Običajni priporočeni odmerek za odraslo osebo je od 75 do 90 mg na dan.
• Aktivni ljudje, kadilci ali ljudje pod stresom lahko potrebujejo 200 mg na dan.
• Vprašanje, koliko mg vitamina C na dan, je pomembno tudi za preventivno imunsko podporo - tu se varno gibljemo v razponu od 200 do 500 mg na dan.
• Ključno je, da poskrbite za redno dopolnjevanje in se izogibate jemanju prevelikih odmerkov brez posvetovanja s strokovnjakom.

Kako povečati odmerke pri bolezni?

Začne vas praskati v grlu, počutite se utrujeni in že sumite, da se "nekaj plazi po vas". Prvi odziv? Dopolnim vitamin C. Toda ali veste, koliko vitamina C na dan resnično pomaga pri bolezni in kako ga pravilno odmerjati?  Med okužbami ali virusnimi obolenji se poraba vitamina C poveča:

• Takrat telo potrebuje večje količine antioksidantov za obvladovanje vnetja in obrambo pred patogeni.
• Vprašanje, koliko vitamina C na dan pri bolezni, ima praktične odgovore:
• Številni viri navajajo, da lahko kratkoročno povečate odmerek na 500 do 1.000 mg na dan.
• Pomembno je, da ta odmerek razdelimo na več obrokov čez dan, da povečamo absorpcijo in čim bolj zmanjšamo obremenitev prebavnega trakta.
• Idealno je, da se o takšnih odmerkih posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Liposomski vitamin C - kaj je in zakaj je tako poseben?

Kaj je liposomalni vitamin C? Gre za posebno obliko, pri kateri je molekula vitamina C zaprta v tako imenovane liposome - maščobne mikrodelce, ki povečajo biološko uporabnost. Liposomi so mikroskopske kroglice, sestavljene iz plasti maščob (fosfolipidov), ki obdajajo aktivno sestavino - vitamin C. Ta plast maščob je zelo podobna celičnim membranam v človeškem telesu. Liposomski vitamin C se absorbira do več kot 90 %.

• Zaradi liposomov se vitamin bolje absorbira in pride neposredno v celice.
• Primeren je tudi za ljudi s prebavnimi težavami ali občutljivim želodcem.
• Prednost je, da z manjšim odmerkom dosežete primerljiv učinek z večjim odmerkom klasične oblike.

Za koga je primeren liposomalni vitamin C?

• Za vsakogar, ki želi povečati učinkovitost dopolnilnega jemanja vitamina C
• za ljudi z občutljivo prebavo
• za povečane potrebe po vitaminu C (bolezen, okrevanje, stres, šport)
• za tiste, ki ne želijo jemati nepotrebno visokih odmerkov klasičnih oblik.

Kako pravilno jemati vitamin C - s hrano ali brez nje, zjutraj ali zvečer?

Nekatera prehranska dopolnila jemljemo pošteno, druga pa enkrat na čas, ko se spomnimo. Toda če želite od vitamina C dobiti kar največ, se splača vedeti, kako pravilno jemati vitamin C. Se zjutraj postite? Zvečer pred spanjem? S hrano ali brez nje? Ta vprašanja se morda zdijo nepomembna, a v resnici čas in način jemanja vplivata na to, kako dobro se C absorbira in kako dobro deluje. Zato si razjasnimo, kdaj ima največji učinek in kdaj lahko prej razdraži želodec kot pomaga.

Kako jemati vitamin C, je odvisno od oblike in občutljivosti vašega telesa:

• Večino oblik je priporočljivo jemati s hrano - zlasti zaradi morebitnega draženja želodca.
• Vendar pa lahko liposomalni vitamin C jemljete tudi brez hrane, saj je blažji za prebavo.
• Zjutraj spodbuja energijo in vitalnost. Vitamin C je topen v vodi, zato ga je najbolje jemati zjutraj na prazen želodec ali v kombinaciji z lahkim obrokom, da se lažje absorbira in zmanjša tveganje za draženje želodca.
• Če jemljete večje odmerke vitamina C, jih je priporočljivo razdeliti v dva do tri manjše odmerke čez dan. Ker telo vitamina C ne shranjuje in ga hitro izloči z urinom, razdeljeno odmerjanje pripomore k večji absorpciji in podaljša njegov učinek v telesu.

Vitamin C za otroke: kakšne so posebnosti odmerjanja pri najmlajših?

Otroci = nenehno gibanje, novi mikrobi v vrtcu, neskončna energija ... neskončni smrčki. Imunski sistem malčkov se še vedno uči spopadati s svetom okoli sebe, zato si zasluži kakovostno prehrano. In tu pride na vrsto stari znani C. Toda koliko vitamina C na dan je za otroke res potrebno? Ali ga lahko jemljejo redno? In kaj, če zbolijo. Povečati odmerek ali ne? Odgovori niso vedno enoznačni, vendar vam jih bomo pojasnili, saj imajo otroci posebne zahteve glede vnosa vitamina C, ki je ključen za rast, razvoj in odpornost.

• Vprašanje, koliko vitamina C na dan za otroke, je odvisno od starosti:
  • dojenčki 35-50 mg na dan
  • predšolski otroci 60-75 mg na dan
  • šolarji in najstniki 80-90 mg na dan.

• V primeru bolezni lahko odmerek nekoliko povečamo, vendar je vedno pomembno upoštevati priporočila pediatra.
• Otrokom zagotovite izdelke z otroškim vitaminom C, ki so okusni, se dobro prenašajo in so primerni njihovi starosti.

Možni neželeni učinki in kdaj se izogibati vitaminu C

Vitamin C slovi kot "varen vsakdanji prijatelj", ki lahko pomaga pri stresu, utrujenosti in prehladih. In da, v večini primerov je tako. Toda tudi pri vitaminu C velja, da več ni vedno bolje - zlasti če pretiravate ali če se vaše telo odziva bolj občutljivo.

Čeprav vitamin C velja za varnega, lahko pri zelo visokih odmerkih pride do:

• prebavne motnje (driska, napihnjenost, kislost), če ga zaužijete več kot 2.000 mg na dan.
• Zgaga - pri občutljivejših ljudeh lahko vitamin C draži želodčno sluznico.
• Ledvični kamni (zlasti pri predispoziciji in dolgotrajnem uživanju velikih odmerkov).

Izogibajte se ekstremnim odmerkom, če:

• imate bolezen ledvic
• ste občutljivi na askorbinsko kislino
• jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na presnovo vitamina C.

Kako izbrati pravi dodatek vitamina C?

Police polne prehranskih dopolnil, e-trgovine preplavljene z "najboljšim C na trgu", vi pa samo drvite in ne veste, po čem naj posežete? Popolnoma vas razumemo. Pri izbiri pravega prehranskega dopolnila z vitaminom C danes ne gre le za to, kaj je cenejše ali lepše pakirano. Gre za absorpcijo, sestavo, obliko in za to, kaj vaše telo dejansko potrebuje.

Pri izbiri prehranskega dopolnila je dobro upoštevati:

• obliko: klasično (askorbinska kislina, )liposomalno, kalcijev askorbat - glede na prenašanje
• vsebnost aktivne snovi v odmerku
• prisotnost pomožnih snovi - izogibajte se umetnim sladilom, barvilom
• zanesljivega proizvajalca.

Vitamin C v prahu je kakovostno prehransko dopolnilo, ki v priročni obliki prahu zagotavlja učinkovito podporo odpornosti in zdravju. Z vitaminom C v prahu lahko okusite katero koli pijačo. Primeren je za otroke od 4. leta dalje, odrasle, nosečnice in doječe matere, upokojence in aktivne športnike. Po podatkih Inštituta za zdravje:

• Odrasli in nosečnice: 100 mg enkrat na dan
• Otroci: 1x dnevno 50-100 mg
• 1 merica/1 mokka žlička = približno 1000 mg.

Fit C Vitamin ima učinek postopnega sproščanja, kar zagotavlja zadostno količino vitamina C za 8 - 12 ur. Vitamin C prispeva k delovanju imunskega sistema, podpira zdravje jeter in ščiti celice pred oksidativnim stresom.

Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči slabo odpornost proti okužbam, počasno celjenje ran, krvavenje dlesni, utrujenost in počasno presnovo ter slabokrvnost. Če veste, kdaj jemati vitamin C, koliko vitamina C dnevno potrebujete in kako ga pravilno vključiti v svoj režim, vam lahko to zelo pomaga pri naravnem in učinkovitem krepitvi zdravja. Ne glede na to, ali posegate po klasični ali liposomalni obliki, je najpomembneje, da vitamin redno in smiselno dodajate.