Kako se pripraviti na izpitno obdobje?

Kako vzpostaviti sistem za podporo učenju?

Če želite, da je učenje trajnostno in učinkovito na dolgi rok, ni dovolj, da imate samo „čas“. Ključnega pomena je, kako je učenje organizirano. Pravi sistem lahko znatno izboljša spomin, koncentracijo in splošno duševno zmogljivost – in to je osnova za resnično podporo učenju. Kako to storiti:

• Razdelite snov na manjše dele in ne učite se „od jutra do večera“ (40–50 minut učenja, 10-minutni odmor).
• Za vsako temo zapišite: „Kaj moram biti sposoben povedati na glas?“ (Biti sposoben razložiti temo z lastnimi besedami in odgovoriti na 10 vprašanj).
• Med učenjem si delajte zapiske – aktivno učenje je boljše od pasivnega.
• Ponavljajte v rednih intervalih – to je ključ do dolgoročnega spomina (prvo ponavljanje po 2–3 dneh).
• Ne pozabite na regeneracijo, energijo in stres – redno jejte, spite vsaj 7 ur, vsaj nekaj minut se gibajte in podpirajte svoj možgane proti stresu, utrujenosti in izčrpanosti z visokokakovostnimi naravnimi dodatki.
• Učite se na različnih mestih – doma, v knjižnici. Možgani shranjujejo informacije v kontekstu. Sprememba okolja bo okrepila vašo sposobnost, da se v stresni situaciji med testom pod pritiskom spomnite tistega, kar ste se naučili.
• Načrtujte nazaj – najprej datume izpitov, nato 7–10 dni priprave, nato mikro načrt za vsak dan.

• Vsak dan si pustite 1 rezervni blok (za nepričakovane spremembe, utrujenost, življenje).

Kako izboljšati spomin: metode, ki res delujejo

Biti študent pomeni dolge ure učenja, visoke zahteve po koncentraciji in hitro obdelavo informacij. Takrat imajo ključno vlogo podpora spomina in pravilno delovanje živčnega sistema. Če iščete nekaj dobrega za svoj spomin, začnite s tem, kako študirate. Ne s tem, koliko ur sedite.

Aktivno pridobivanje informacij

Po branju poglavja zaprite besedilo in poskusite:

• povzemite lekcijo v 5 stavkih,
• odgovorite na lastna vprašanja,
• napišite mini test.

To je eden najhitrejših načinov za okrepitev spomina.

Ponavljanje v intervalih

Namesto da se na dan pred izpitom učite na pamet:

• ponovite snov na dan izpita,
• ponovitev v 2-3 dneh,
• ponovitev po 7 dneh.

Na ta način naravno gradite podporo možganom skozi dolgoročne sledi.

Menjavanje tem

Ne porabite 4 ure za eno samo poglavje. Po 30–45 minutah preklopite na drugo temo. Možgani se naučijo učinkoviteje razlikovati in povezovati.

Povezovanje učenja z emocijami

Možgani si bolje zapomnijo tisto, kar ima pomen ali zgodbo. Poskusite zamenjati temo s kratko zgodbo, ustvarite zabavne ali celo absurdne povezave. Povežite informacije z nekaterimi svojimi osebnimi izkušnjami.

Učenje pred spanjem + kratek pregled zjutraj

Ena od manj pogosto uporabljanih, a zelo učinkovitih strategij:

• 1–2 uri pred spanjem se učite težje teme,
• Nato jih zjutraj hitro ponovite (5–10 minut).

Spanje spodbuja utrjevanje spomina, kar omogoča globlje shranjevanje informacij.

Veččutno učenje (vključuje več čutov)

Več čutov vključite, močnejša je sled spomina. Poskusite kombinirati:

• branje + pisanje,
• govorjenje na glas,
• risanje diagramov ali miselnih zemljevidov,
• gibanje (hoja med ponavljanjem).

Ta pristop je izredno učinkovit pri podpiranju učenja.

Učenje „na poti ven“, ne „na poti noter“

Ne učite se z namenom „branja gradiva“, ampak:

• napišite odgovor, kot bi bili na izpitu,
• pojasnite temo nekomu drugemu,
• posnemite glasovno sporočilo in ga poslušajte.

Na ta način se naučite, kako boste informacije uporabili v praksi, kar znatno izboljša zapomnitev.

Kratki mentalni odmori namesto brskanja

Po intenzivnem učenju:

• zaprite oči,
• 2–3 minute mirno dihajte,
• ne sežite po mobilnem telefonu.

Možgani potrebujejo tišino, da lahko „shranijo“ informacije. To je preprost, a učinkovit način za podporo možganom.

Stabilna mentalna energija skozi ves dan

Tudi najboljše tehnike ne delujejo, če so možgani izčrpani. Zato je pomembno, da razmišljate tudi o:

• redne obroke,
• prehrano za možgane,
• dovolj spanja,
• obvladovanje stresa (proti stresu, utrujenosti in izčrpanosti).

Ko ima možgani energijo, je učenje hitrejše in bolj poglobljeno.

Prehrana za možgane med izpiti: kaj jesti, da ohranite visoko raven energije?

Med izpitnim obdobjem možgani delujejo na visoki zmogljivosti. Učenje, koncentracija, obdelava informacij in stres zaradi rokov povečajo potrebo po energiji in hranilih. Če možgani niso ustrezno nahranjeni, se hitro pojavijo duševna utrujenost, izpadi spomina in zmanjšana koncentracija. Možgani so organ, ki porabi veliko energije.

Porabijo približno 20 % celotne energije telesa. Med izpitnim obdobjem se njihove energijske potrebe še dodatno povečajo.

Kaj jesti med izpitnim obdobjem?

To je osnovna prehrana za možgane, ki jo dopolnjujejo pomočniki za spomin in minimum, kar lahko storite zase med izpiti v smislu pravilne prehrane:

• Zajtrk z beljakovinami (jajca, skuta, grški jogurt, tofu). Beljakovine so bistvene za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na spomin, razpoloženje in koncentracijo.
• Kompleksni ogljikovi hidrati (ovseni kosmiči, riž, polnozrnati kruh). Ti so osnova za stabilno energijo za možgane in učinkovito učenje brez nihanj.
• Zdrave maščobe za živčni sistem (oreški, semena, olivno olje, avokado). Možgani so namreč v veliki meri sestavljeni iz maščob, ki so bistvene za podporo spomina in kognitivnih funkcij.
• Zelenjava in sadje (mikrohranila, vlaknine, vitamini in minerali). Prispevajo k delovanju živčnega sistema in so pomembni za spomin in koncentracijo.
• Hidracija, ki se zelo pogosto spregleda. Študirate in pozabite piti. In tu se pojavi problem. Glavoboli in pomanjkanje koncentracije. Med študijem redno pijte vodo in omejite sladke pijače. Pazite tudi, da ne uživate prevelikih količin kofeina.

Kar zadeva delovanje možganov: vitamini za spomin in koncentracijo

Med izpiti je običajno, da ljudje jemljejo vitamine za spomin in koncentracijo, vendar pogosto nimajo preprostega filtra:

• Ali potrebujem nekaj za utrujenost in izčrpanost?
• Potrebujem nekaj za boj proti stresu?
• Ali se želim osredotočiti neposredno na podporo spominu in duševno zmogljivost?

Če imate občutek, da vaš možgani delujejo počasi, je ključna kombinacija podpora živčnemu sistemu + energija + odpornost proti stresu in pritisku.

Paket za obdobje izpitov

Če želite rešitev, prilagojeno potrebam študentov v času izpitov, si oglejte paket za izpitno obdobje. Vsebuje Memo Gummies in Ashwagandha Plus.

Zakaj je to praktična rešitev? Preprosto rešuje dve najpogostejši „oviri“ pri učenju. Namreč, duševno utrujenost in prekomerno obremenitev s stresom. Hkrati pa je namenjen podpori učenja.

Memo Gummies: Ko želite, da vaš um ostane v formi

Memo Gummies so gumijasti bonboni z izvlečkom Lions Mane (Lion's Mane / Hericium erinaceus) in vitamini C, B5, B6 in B12. Povejmo nekaj več o njih:

• Lion's Mane je povezan s podporo rastnega faktorja živcev (NGF), ki je povezan z živčnimi povezavami in kognitivnimi funkcijami.
• Vitamini B in vitamin C dopolnjujejo podporo živčnemu sistemu in energiji ter lahko prispevajo k zmanjšanju utrujenosti.

Če se sprašujete, kaj pomaga vašemu spominu, je pomembno, da se med izpiti ne trudite preveč. Memo Gummies so zanimivi, ker združujejo podporo možganom (prek funkcionalnih gob) in mikrohranila za duševno zmogljivost.

Učinki Lion's Mane – v praksi ljudje Lion's Mane uporabljajo predvsem za kognitivne funkcije, koncentracijo in duševno zmogljivost, podporo živčnemu sistemu in podporo spominu.

Priporočena uporaba: 1–2 gummies dnevno zjutraj ali čez dan.

Ashwagandha Plus: Stabilnost proti stresu in pomoč pri preprečevanju izčrpanosti

Ashwagandha Plus temelji na izvlečku ashwagandhe (Withania somnifera) in BioPerine® za podporo absorpciji.

• Namenjen je zahtevnim obdobjem, ko želite podpreti odpornost proti stresu in kognitivne funkcije (študenti v času izpitov).
• BioPerine® podpira biološko razpoložljivost ashwagandhe.

Ko gre za vitamine za stres, je pošteno reči, da ne gre vedno samo za vitamine. Ko ste pod stresom, je pogosto smiselno jemati adaptogen (ashwagandha) + upoštevati ustrezno rutino (spanje, odmori, vadba, hidracija, duševna higiena).

Priporočamo, da jemljete 1–2 kapsuli dnevno ob hrani.

Kako okrepiti imunski sistem v času izpitov?

Dolgotrajni stres, pomanjkanje spanja in nepravilna prehrana oslabijo imunski sistem, kar pogosto vodi do prehladov, utrujenosti ali popolnega „izpada“ iz študijskega režima. Zato je krepitev imunosti med izpiti prav tako pomembna kot samo učenje. Študenti, tukaj je nekaj nasvetov, kaj morate upoštevati in kako okrepiti imunski sistem med izpiti:

• redno uživanje vitamina C in na splošno raznolika prehrana,
• počitek in vsaj 7 ur kakovostnega spanca,
• obvladovanje stresa,
• vadba na svežem zraku,
• omejitev kofeina,
• ne pozabite na zadostno hidracijo.

Memo Gummies vsebujejo tudi vitamin C, ki prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Močan imunski sistem je bistven za spomin, učinkovito učenje in splošno duševno zmogljivost med izpitnim obdobjem. Držimo pesti za vas, študenti!

FAQ

Kaj je dobro za moj spomin, ko se mi zdi, da se učim, vendar se ne morem ničesar spomniti?

Najpogostejša rešitev je sprememba metode: aktivno ponavljanje (mini testi), ponavljanje z razmiki in menjavanje tem. Šele potem razmislite o dodatkih. V kombinaciji z dobrim dnevnim redom bo to znatno izboljšalo vaš spomin.

Ali res obstajajo vitamini za spomin in koncentracijo, ki jih je vredno jemati med izpiti?

Smiselno je podpirati živčni sistem in energijo (npr. vitamini B) ter vitamin C za splošno odpornost telesa. Memo Gummies vsebujejo vitamine B5, B6, B12 in vitamin C v kombinaciji z Lion's Mane, ki podpira možgane in energijo.

Kako lahko dodatki pomagajo v boju proti utrujenosti, izčrpanosti in stresu?

V praksi: nekaj zjutraj za duševno zmogljivost in koncentracijo (npr. Memo Gummies) in nekaj čez dan/z obroki za odpornost proti stresu (npr. Ashwagandha Plus).