Kaj je inozitol?

Ženski vitamin? Morda ste izraz inozitol že slišali v povezavi s hormoni, PCOS, plodnostjo, sladkorno boleznijo ali živci. A še vedno niste povsem prepričani, kaj dejansko počne in ali je za vas sploh primeren. Poznan je tudi kot vitamin B8, vendar ni uradni vitamin. Najdemo ga v celičnih membranah, možganih in jajčnikih. Poglejmo si inozitol podrobneje, da ga boste resnično razumeli in vedeli, kdaj ga jemati in kakšen učinek ima na vaše telo.

Kaj je inozitol in kako deluje v telesu?

Inozitol je sladkorju podobna snov (poliol) s kemijsko strukturo, podobno glukozi. Nastane naravno v telesu, pridobivamo pa ga tudi iz hrane (polnozrnatih žit, stročnic, sadja). V celicah deluje kot del fosfolipidov celičnih membran in kot »posrednik« v hormonskih signalnih poteh. Na primer, inzulin ali nekateri spolni hormoni.

Najbolj znana oblika je mio-inozitol, ki je najbolj razširjen v možganih, jajčnikih in drugih tkivih. Skupaj z obliko D-chiro tvori par, ki ima več vlog.

Kakšni so učinki inozitola?

Učinki inozitola se v telesu kažejo na več ravneh, saj je naravna snov, vključena v številne biološke procese. Glavni učinki inozitola:

Metabolizem in občutljivost na inzulin
Raziskave kažejo, da inozitol (zlasti mio-inozitol) lahko spodbuja občutljivost celic za inzulin in izboljša predelavo glukoze. To je povezano z njegovo vlogo v signalnih poteh inzulina.

Hormonsko ravnovesje in PCOS
Pri ženskah s PCOS (policističnim jajčnikovim sindromom) je inozitol povezan z:

• podporo bolj rednemu ovulacijskemu ciklu,
• izboljšanjem presnovnih parametrov (insulin, glukoza, maščobe),
• zmanjšanjem hiperandrogenizma (prekomernega števila „moških” hormonov).

Metabolični sindrom in kardiometabolično zdravje
Pri ljudeh z metabolnim sindromom ali insulinsko rezistenco lahko dodatek inozitola pomaga vplivati na glukozo, trigliceride in druge parametre.

Možgani, živci in duševno počutje
inozitol je bil proučevan tudi v povezavi z anksioznostjo, depresijo in splošnim duševnim počutjem, saj sodeluje pri prenosu signalov nevrotransmiterjev.

Kako se mio-inozitol razlikuje od inozitola?

Ko govorimo o mio-inozitolu, se nanašamo na posebno obliko inozitola. Z drugimi besedami, na enega od več izomerov.  Izraz inozitol se nanaša na celotno skupino snovi z enako kemijsko formulo. Razlike so naslednje:

• mio-inozitol = najpogostejša oblika v človeškem telesu,
• je ključnega pomena za delovanje celic v možganih, jajčnikih in presnovi glukoze,
• pravmyo-inozitol je najbolje raziskan v povezavi s PCOS, insulinsko rezistenco, ovulacijo in metabolnim sindromom.

Razlika je v tem, da je inozitol splošni izraz, medtem ko je mio-inozitol ena od specifičnih, najpomembnejših oblik z najbolje raziskanimi učinki.

Kaj je D-chiro inozitol in kdaj se uporablja?

D-chiro inozitol (D-chiro-inozitol) je še en izomer inozitola. V telesu ga iz mio-inozitola proizvaja insulinu odvisen encim. Deluje skupaj z mio-inozitolom in sodeluje pri:

• urejanju presnove glukoze,
• vplivanju na občutljivost za inzulin,
• podpori normalnega delovanja jajčnikov pri ženskah s PCOS.

Raziskave kažejo, da lahko kombinacija mio-inozitola + D-chiro-inozitola v določenih razmerjih (pogosto 40:1 v korist mio-inozitola) izboljša hormonske in presnovne parametre pri ženskah s PCOS, vključno z obnovitvijo ovulacije.

D-chiro inozitol se uporablja:

• v kompleksnih prehranskih dopolnilih, namenjenih PCOS in reproduktivnemu zdravju,
• kadar obstaja sum na insulinsko rezistenco (vedno po posvetu z zdravnikom),
• kot dodatek k spremembam življenjskega sloga (prehrana, vadba, spanje).

Kako je inozitol povezan z izgubo teže?

inozitol in izguba teže delujeta posredno (prek hormonov in metabolizma). Odločilni dejavniki so še vedno vnos kalorij, kakovost prehrane, telesna aktivnost in spanje.

• inozitol se ne šteje neposredno za „kurilec maščob“.
• Njegova glavna vloga je povezana z občutljivostjo na inzulin in presnovo ogljikovih hidratov, in prav boljši nadzor nad inzulinom in stabilnejše ravni krvnega sladkorja lahko pri nekaterih ljudeh spodbujajo lažje hujšanje.
• Študije so pokazale, da lahko pri ženskah s PCOS in prekomerno telesno težo dodatek mio-inozitola v kombinaciji z dieto in telesno aktivnostjo pospeši hujšanje, verjetno zaradi izboljšane insulinske rezistence.

Zakaj se holin in inozitol pogosto kombinirajo?

Kombinacija holina in inozitola ni naključna. Ti dve snovi delujeta zelo tesno skupaj:

• sta del fosfolipidov, ključnih gradnikov celičnih membran,
• sodelujeta pri prenosu živčnih impulzov in nastajanju nevrotransmiterjev,
• imata pomembno vlogo pri presnovi maščob in njihovem transportu iz jeter,
• skupaj tvorita osnovo „prehrane“ za možgane, živce in krvne žile.

Kje lahko najdete inozitol v izdelkih Kompava?

• Lecitin– lecitin iz soje, ki je kompleks maščobnih snovi. Sestoji predvsem iz holina in inozitola. Sestoji predvsem iz holina in inozitola, zato je naravni vir holina in inozitola v eni kapsuli.

inozitol razumite kot orodje. Ne kot čudežno rešitev. Vendar pa je v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, telesno aktivnostjo, spanjem in strokovnim svetovanjem lahko zelo koristen del vaše prehranske strategije.

FAQ

Za kaj je inozitol dober?

Inozitol podpira hormonsko ravnovesje, občutljivost na inzulin in živčni sistem. Najpogosteje se uporablja za PCOS, presnovne težave in duševni stres.

Kakšna je razlika med mio-inozitolom in D-chiro inozitolom?

Mio-inozitol je osnovna oblika inozitola v telesu in je najbolj učinkovit pri PCOS. D-chiro inozitol dopolnjuje njegove učinke na presnovo glukoze. Najboljši rezultati se dosežejo, ko se kombinirajo.

Ali inozitol pomaga pri hujšanju?

Ne kuri maščob neposredno, vendar je povezava med inozitolom in hujšanjem povezana z izboljšano občutljivostjo na inzulin, ki lahko spodbuja lažje hujšanje, zlasti v primerih insulinske rezistence ali PCOS.