Vsebina
Potovalna mrzlica in stres pred odhodom
Pred dopustom ali daljšim potovanjem se pri mnogih ljudeh pojavi tako imenovana potovalna mrzlica. Gre za naraven občutek napetosti, povezan s pričakovanjem, pripravami in spremembo ustaljenega ritma.
Pakiranje prtljage, preverjanje dokumentov, načrtovanje poti ali skrbi zaradi nepričakovanih situacij lahko povečajo psihično obremenitev še pred samim odhodom. Stres zaradi potovanja lahko vpliva tudi na kakovost spanja in splošno počutje.
Kako obvladati stres zaradi potovanja
- pripraviti seznam stvari vnaprej,
- pustiti časovno rezervo pred odhodom,
- ne načrtovati preveč aktivnosti takoj po prihodu,
- skrbeti za reden vnos tekočine,
- vključiti kratek počitek ali sprostitvene tehnike.
Pri povečani psihični obremenitvi lahko nekateri ljudje vključijo tudi ustrezno izbrane vitamine proti stresu ali druga prehranska dopolnila kot del uravnoteženega življenjskega sloga.
Na primer Tryptophan B+ vsebuje L-triptofan, vitamine skupine B in druge sestavine, ki so del običajne skrbi za živčni sistem. Vitamini skupine B prispevajo k pravilnemu delovanju živčnega sistema ter k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Utrujenost med potovanjem in dolge vožnje z avtomobilom
Dolgo potovanje je lahko fizično in psihično naporno. Utrujenost med potovanjem pogosto nastane zaradi kombinacije dolgotrajnega sedenja, monotone vožnje, zgodnjega vstajanja, pomanjkanja spanja ali nerednega prehranjevanja.
Predvsem pri potovanju z avtomobilom je pomembno misliti na varnost in delati redne premore.
Kako ostati buden za volanom in se boriti proti izčrpanosti
- narediti premor približno vsaki 2 do 3 ure,
- se na kratko sprehoditi in raztegniti,
- redno piti vodo,
- ne potovati izrazito neprespani,
- izogibati se težkim obrokom pred vožnjo.
Če se med potjo pojavi izrazita utrujenost, najboljša rešitev ni boj proti njej na silo, ampak omogočiti telesu počitek. Pomembno je utrujenost razumeti celostno – osnova ostajajo kakovosten spanec, reden vnos energije s prehrano in zadostna količina tekočine.
Kot praktičen prigrizek za pot lahko služijo na primer energijske ploščice. Energijska ploščica Protein Bar DeLuxe je lahko primerna alternativa hitremu prigrizku med potjo, saj zagotavlja energijo v praktični obliki in se enostavno prilega v potovalno prtljago.
Pri povečani fizični ali psihični obremenitvi so lahko del prehrane tudi vitamini proti utrujenosti, med katere sodijo na primer vitamini skupine B ali minerali.
Kaj je jet lag in kako zmanjšati njegove simptome
Pri potovanju z letalom čez več časovnih pasov lahko pride do motenj naravnega biološkega ritma. To stanje imenujemo jet lag oziroma časovni zamik.
Simptomi jet laga in motnje spalnega cikla
- utrujenost čez dan,
- zaspanost,
- težave z uspavanjem,
- slabša koncentracija,
- občutek, da telo ni usklajeno z lokalnim časom.
Razlog je motnja cirkadianega ritma – notranje biološke ure, ki vplivajo na spanje, budnost in druge procese v organizmu.
Pri potovanju čez časovne pasove lahko pomaga postopno prilagajanje režima že pred odhodom, izpostavljenost dnevni svetlobi po prihodu in upoštevanje lokalnega časa za spanje.
Jet lag in melatonin: Hitrejša prilagoditev spalnega režima
Mnogi popotniki iščejo informacije o tem, kako lahko melatonin pri jet lagu pomaga pri obvladovanju spremembe spalnega režima.
Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja človeško telo in ima pomembno vlogo pri uravnavanju spalnega cikla.
Pri potovanju čez časovne pasove je lahko primerno vključiti melatonin kot del večerne rutine glede na individualne potrebe.
Kako spakirati energijo za poletno potovanje
- dovolj vode med celotnim potovanjem,
- kakovosten spanec pred odhodom,
- lahek prigrizek,
- redni premori,
- minerali in vitamini glede na individualne potrebe.
Če iščete rešitve proti utrujenosti in zaspanosti ali podporo v napornih dneh, je vedno najbolje začeti pri osnovah – zadostnem počitku, uravnoteženi prehrani in pravilnem dnevnem ritmu.
Prehranska dopolnila so lahko praktična dopolnitev prehrane, vendar ne nadomeščajo raznolike prehrane in zdravega življenjskega sloga.
Povzetek
Poletno potovanje ne pomeni nujno stresa, izčrpanosti ali težav s spanjem. Ustrezna priprava, zadosten vnos tekočine, redni premori in kakovosten počitek pomagajo obvladati tudi daljše poti.
Pri temah, kot so poletna utrujenost, potovalna mrzlica, jet lag ali iskanje rešitev proti stresu, je pomembno razmišljati celostno. Osnova ostaja zdrav življenjski slog, po potrebi pa lahko prehrano dopolnimo z ustreznimi vitamini, minerali ali drugimi prehranskimi dopolnili.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Kaj pomaga proti utrujenosti med potovanjem?+
Proti utrujenosti med potovanjem pomagajo predvsem dovolj spanja, reden vnos tekočine, premori med daljšimi potmi in lahek prigrizek. Pri povečani obremenitvi so lahko del prehrane tudi primerna prehranska dopolnila proti utrujenosti.
Kateri vitamini proti utrujenosti so primerni poleti?+
Poleti je pomembno predvsem skrbeti za raznoliko prehrano in zadosten vnos hranil. Vitamini skupine B na primer prispevajo k pravilnemu delovanju živčnega sistema ter k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Kaj je jet lag in kako dolgo traja?+
Jet lag je začasna motnja biološkega ritma po letu čez več časovnih pasov. Njegovo trajanje je odvisno od števila prečkanih časovnih pasov in sposobnosti posameznega organizma, da se prilagodi novemu ritmu.
Kaj pomaga pri stresu zaradi potovanja?+
Pri stresu zaradi potovanja pomaga predvsem dobra priprava, časovna rezerva, sprostitev in reden dnevni ritem. Nekateri ljudje vključujejo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo na primer vitamine skupine B ali sestavine za podporo živčnemu sistemu.
Avtor članka
Mgr. Kristína Janíková
PRODUCT SPECIALIST
Farmacevtka z izkušnjami iz lekarniške prakse, ki se trenutno ukvarja z razvojem prehranskih dopolnil, strokovnim svetovanjem strankam in diagnostiko v Kompava Metflex centru. Pri svojem delu povezuje strokovno znanje s področja farmacije, prehrane in preventive z dejanskimi potrebami ljudi, ki jih vsakodnevno spoznava preko diagnostičnih pregledov in individualnih posvetov. Njen cilj je predstavljati praktične rešitve, ki temeljijo na znanstvenih spoznanjih in ljudem pomagajo dolgoročno podpirati zdravje ter vitalnost.
