Kaj je treonin?

Treonin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga človeško telo ne more proizvesti samo in ga je treba zaužiti s hrano. Je proteinogena aminokislina, tj. aminokislina, ki se vgrajuje v beljakovine in ima ključno vlogo pri izgradnji in obnovi tkiv. Kemijsko je polarna aminokislina, ki vsebuje hidroksilno skupino (-OH), zaradi česar je aktivna v številnih presnovnih procesih.

Kje najdemo treonin?

Treonin se pojavlja v naravi, zlasti v hrani, bogati z beljakovinami. Njegovi glavni viri so:

• Živalski izdelki - meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki,
• rastlinska živila - stročnice (npr. soja, leča, fižol), oreščki, semena, polnozrnata žita.

Vnos treonina je pri raznoliki prehrani običajno zadosten, vendar lahko enostranska prehrana ali nizek vnos beljakovin (npr. pri veganih brez dodatkov) privede do pomanjkanja.

Treonin in njegov vpliv na zdravje

Treonin ima pomembno vlogo na različnih področjih človekovega zdravja - od podpore tkiva do delovanja prebavnega in živčnega sistema. Čeprav je ena od manj znanih aminokislin, je njegova biološka funkcija nenadomestljiva. Treonin vpliva na:

zdravje kože, sklepov in vezivnega tkiva

Treonin je sestavni del kolagena in elastina - ključnih beljakovin, ki tvorijo strukturo kože, vezi, hrustanca in kosti. Prispeva k trdnosti in elastičnosti kože ter spodbuja regeneracijo mišično-skeletnega sistema.

Podpira prebavo in črevesno udobje

Sodeluje pri nastajanju zaščitne sluzi v prebavnem traktu, ki ščiti črevesno sluznico pred poškodbami in spodbuja absorpcijo hranilnih snovi. Zato je pomemben tudi pri ohranjanju zdravja črevesja.

Pravilno delovanje jeter in presnova maščob

V jetrih je treonin vključen v presnovo maščob in pomaga preprečevati njihovo kopičenje. S tem podpira razstrupljevalne in regenerativne funkcije jeter.

Imuniteta

Kot del strukturnih beljakovin in protiteles ima vlogo pri obrambi pred okužbami. Pomemben je za pravilno delovanje imunskega sistema.

Ravnovesje živčnega sistema in dobro psihično počutje

Treonin se pretvori v serin in glicin - aminokislini, ki vplivata na ravnovesje živčnih signalov. Pomaga ohranjati duševno stabilnost in koncentracijo ter zmanjšuje živčno napetost.

Simptomi in vzroki pomanjkanja treonina

Ker je treonin esencialna aminokislina, lahko njegovo pomanjkanje negativno vpliva na več telesnih funkcij, zlasti na tiste, ki so povezane z okrevanjem, prebavo in živčnim ravnovesjem. Čeprav je vnos pri normalni prehrani običajno zadosten, lahko do pomanjkanja pride pri neuravnoteženi prehrani, povečanem telesnem ali duševnem stresu in pri nekaterih boleznih.

Možni vzroki za pomanjkanje treonina

• enostranska ali dolgotrajna dieta z nizko vsebnostjo beljakovin
• veganska ali vegetarijanska prehrana brez zadostnega nadomeščanja esencialnih aminokislin
• bolezni prebavnega trakta, povezane z moteno absorpcijo hranil
• dolgotrajen stres ali kronično vnetje
• povečane potrebe med rastjo (otroci, mladostniki), med okrevanjem ali pri športnikih.

Simptomi pomanjkanja treonina

• utrujenost in zmanjšana zmogljivost
• oslabljena odpornost, pogostejše okužbe
• počasnejše celjenje ran in slabše obnavljanje tkiv
• suha ali povešena koža, oslabljeni nohti in lasje
• prebavne motnje - zlasti moteno črevesno ravnovesje
• razdražljivost, nemir, težave s koncentracijo.

Dolgotrajno pomanjkanje treonina lahko negativno vpliva na stanje jeter, poruši ravnovesje aminokislin in poslabša splošno regeneracijo telesa. V takih primerih se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za prehrano in razmisliti o dodatnem vnosu treonina, zlasti med povečano delovno obremenitvijo ali v obdobju okrevanja.

Treonin v prehranskih dopolnilih

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo treonin, so še posebej primerna za ljudi s povečano potrebo po tej aminokislini - na primer za športnike, starejše, ljudi z enostransko prehrano ali tiste, ki okrevajo po bolezni, poškodbi ali operaciji. Ker gre za esencialno aminokislino, je dodajanje dodatkov lahko koristno v obdobjih povečanega stresa ali nezadostnega vnosa s hrano.

Oblike, v katerih se pojavlja treonin

• kot samostojna prosta aminokislina (v kapsulah ali prahu)
• kot del kompleksov esencialnih aminokislin - EAA Complex
• v beljakovinskih dopolnilih (sirotka, rastlinski in hidrolizirani proteini), kjer je naravno prisoten
• v specializiranih izdelkih za regeneracijo, namenjenih po vadbi ali v obdobju okrevanja.

Pri izbiri dodatka je pomembno upoštevati kakovost surovin, obliko aminokislin in njihovo odmerjanje. Priporočeni odmerki se razlikujejo glede na individualne potrebe, na splošno pa je priporočljivo jemati treonin v okviru kompleksnega profila aminokislin, da se zagotovi ravnovesje med njimi.