Kaj je serotonin?
Serotonin je ključni nevrotransmiter, ki vpliva na naše razpoloženje, spanje, prebavo in splošno počutje. Če ga je v telesu dovolj, prispeva k duševnemu ravnovesju, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči tesnobo, depresijo ali motnje spanja.
Kaj je serotonin?
Serotonin, kemično imenovan 5-hidroksitriptamin, je derivat aminokisline L-triptofan in nevrotransmiter v možganih. Je prenašalec signalov med živčnimi celicami in ima vlogo pri številnih različnih procesih v telesu. Najpomembnejši je pri uravnavanju razpoloženja, vpliva pa tudi na zaspanost, apetit, prebavo, telesno temperaturo in celo spolno vedenje.
Razlika med serotoninom in dopaminom
Ste že kdaj slišali za hormon sreče? Eden od štirih znanih hormonov sreče je serotonin. Vključuje pa tudi zelo pomemben dopamin, ki pomaga zlasti pri motivaciji in nagrajevanju. V tem članku si bomo podrobneje ogledali njihove razlike in kako so zastopani v našem telesu.
- Serotonin - je zaviralni nevrotransmiter, ki se sintetizira iz aminokisline triptofan. Pomemben je pri uravnavanju razpoloženja, spanja, prebave, zmanjšuje tudi tesnobo in stres. Sprošča se med izpostavljanjem soncu, meditacijo ali aerobnimi vajami. Pomanjkanje serotonina lahko vodi v anksiozne motnje ali depresijo. Raven serotonina lahko povečate z uživanjem živil, bogatih s serotoninom, poslušanjem priljubljene glasbe ali s kardio vadbo.
- Dopamin - je vzburjevalni nevrotransmiter, ki se sintetizira iz aminokisline tirozin. Je ključen za motivacijo, nagrajevanje, koncentracijo, motorično koordinacijo in budnost. Sprošča se ob uspešnem dokončanju naloge, ob občutku izpolnjenosti ali med telesno dejavnostjo. Tveganje pri dopaminu je, da lahko sproži različne odvisnosti, ki umetno izločajo dopamin in tako povečajo občutek evforije. Raven dopamina lahko povečate z redno telesno vadbo, kakovostnim spanjem in hrano, bogato z dopaminom, kot so jabolka, avokado in mandlji.
Kako se kaže pomanjkanje serotonina?
Premajhna količina serotonina v telesu lahko povzroči različne telesne in duševne simptome. Na splošno je povezano s splošnim poslabšanjem duševnega počutja, pa tudi s tesnobo ali depresijo. Prav tako lahko vpliva na prebavo in spanje. Kateri so najpogostejši simptomi pomanjkanja serotonina?
- Nezmožnost obvladovanja stresa
- Anksioznost
- Depresija
- Nepozornost
- Motnje spanja
- Kronična utrujenost - se ves čas počutite izčrpani in utrujeni? Morda trpite zaradi pomanjkanja serotonina, rešitev pa je, da si privoščite dovolj spanja.
- Prebavne težave - ker se serotonin shranjuje v prebavnem traktu, kjer se tudi proizvaja, lahko nizka raven serotonina povzroči prebavne težave, kot so zaprtje, driska ali razdražljivo črevesje.
- Povečana želja po sladkem - nezadostna raven serotonina lahko povzroči povečano željo po sladki hrani in hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, saj uživanje ogljikovih hidratov poveča raven triptofana, ki je potreben za proizvodnjo serotonina.
- Zmanjšan libido - serotonin ne vpliva le na splošno spolno vedenje, temveč ob pomanjkanju zmanjša libido, željo in splošno spolno delovanje.
Kako dobiti serotonin?
Serotonin lahko dopolnimo na različne načine, na primer z dejavnostmi, ki ga sproščajo. Dopolnimo ga lahko tudi s prehranskimi dopolnili ali pa serotonin najdemo v hrani. V nadaljevanju je navedenih nekaj učinkovitih načinov za podporo naravnega nastajanja serotonina:
- Uživanje živil, bogatih s triptofanom - banane, losos, ovseni kosmiči, temna čokolada, oreščki, stročnice, jajca, mlečni izdelki, tofu
- Jemanje probiotikov in vzdrževanje zdrave črevesne flore
- Maščobne kisline omega-3
- Redna telesna dejavnost
- Sproščanje in meditacija
- Obvladovanje stresa
- Kakovosten spanec
- Bivanje na soncu
- Pozitivni socialni stiki
- Glasba
- Ustvarjalne dejavnosti
- Ukvarjanje s hobijem
- Preživljanje časa z družino in prijatelji.
Optimalna raven serotonina pozitivno vpliva na naše splošno psihološko počutje, zato je pomembno, da redno uživamo serotonin in se ukvarjamo z dejavnostmi, ki spodbujajo njegovo tvorbo.