Kaj je piridoksin?

Piridoksin, znan tudi kot vitamin B6, je eden od bistvenih vitaminov skupine B, ki ima ključno vlogo pri številnih življenjsko pomembnih procesih v našem telesu. Je vodotopen vitamin, kar pomeni, da ga telo ne shranjuje in ga mora redno uživati s hrano. Sodeluje pri presnovi aminokislin, beljakovin in glukoze. Pomaga nam, da se bolje spopadamo s stresom, spodbuja proizvodnjo energije in izboljšuje razpoloženje. Ta širokospektralni pomočnik lahko pozitivno vpliva na delovanje možganov, pa tudi na zdravje kože.

Učinki piridoksina na telo

Učinki piridoksina so širokega spektra in vplivajo na več telesnih sistemov. Ta vitamin je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema, presnovo beljakovin in proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin ali dopamin.

Najpomembnejši učinki piridoksina so:

• Podpiranje odpornosti - piridoksin in bele krvničke so tesno povezani, saj piridoksin pomaga pri nastajanju in aktiviranju obrambnih celic.
• Izboljšanje razpoloženja in kognitivnih funkcij - sodeluje pri nastajanju kemikalij v možganih, ki vplivajo na naše razpoloženje, koncentracijo in spomin.
• Uravnavanje metabolizma - pomaga pri pretvorbi hrane v energijo in lahko vpliva tudi na povečanje telesne teže piridoksina, saj je pravilno delujoč metabolizem ključnega pomena pri nadzoru telesne teže.
• Zdravje kože in las - zmanjšuje vnetja kože in spodbuja zdravo rast las.
• Tvorba rdečih krvničk - piridoksin ima pomembno vlogo pri preprečevanju anemije.

Za kaj se piridoksin uporablja?

Poleg preprečevanja pomanjkanja se uporablja kot dodatek pri različnih bolezenskih stanjih, ki so povezana z zmanjšano ravnjo tega vitamina ali povečano potrebo po njem:

• Piridoksin v nosečnosti - nosečnice ga pogosto jemljejo za lajšanje jutranje slabosti in podporo razvoju živčnega sistema ploda.
• Dopolnilno zdravljenje pri depresiji, utrujenosti ali PMS - v kombinaciji z drugimi vitamini skupine B izboljša splošno duševno stanje.
• Podpora pri živčnih motnjah - na primer pri sindromu karpalnega kanala ali perifernih nevropatijah.
• Dodatek pri povečanem telesnem ali duševnem stresu - pomaga telesu, da si opomore in se bolje spopade s stresom.

Neželeni učinki piridoksina

Piridoksin je zelo pomemben za telo, vendar lahko v velikih odmerkih povzroči tudi neželene učinke. Običajne prehranske količine so varne, težave pa se lahko pojavijo pri dolgotrajni uporabi velikih odmerkov v obliki prehranskega dopolnila (običajno več kot 100 mg na dan). Neželeni učinki piridoksina so:

• Poškodbe živcev - občutki mravljinčenja, mravljinčenje ali odrevenelost prstov na rokah in nogah
• Mišična šibkost
• Težave s hojo ali ravnotežjem
• slabost, glavobol - v redkih primerih
• Kožni izpuščaji ali občutljivost na sonce (pri zelo visokih odmerkih).

Pomembno je, da upoštevate priporočeno odmerjanje in se posvetujete s strokovnjakom, zlasti med nosečnostjo ali v kombinaciji z drugimi dodatki ali zdravili.

Kako je piridoksin povezan z belimi krvničkami in povečanjem telesne teže?

Piridoksin in bele krvničke

Ta vitamin sodeluje pri nastajanju belih krvničk (levkocitov) in njihovem delovanju. Pomanjkanje lahko povzroči oslabljeno odpornost in pogostejše okužbe.

Piridoksin in pridobivanje telesne teže

Čeprav sam po sebi ne povzroča pridobivanja telesne teže, pomaga uravnavati presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pri njegovem pomanjkanju je lahko zmanjšano izgorevanje energije, kar lahko posredno vpliva na telesno težo.

Piridoksin in njegova prisotnost v hrani

Ko vas vprašamo, kaj je piridoksin, moramo omeniti tudi njegove vire. Piridoksin (vitamin B6) je prisoten v številnih vrstah živil, zato je pri raznoliki prehrani pomanjkanje manj pogosto. Najdemo ga v različnih živilih:

• Meso in jetra (zlasti govedina in piščanec),
• ribah (npr. tuna, losos),
• polnozrnati izdelki,
• banane, avokado, krompir,
• oreščkih in stročnicah.

Vendar lahko kuhanje in predelava živil znatno zmanjšata njegovo vsebnost, zato se pogosto dopolnjuje v obliki prehranskih dodatkov - zlasti v obdobjih povečanih potreb.