Kaj je pantotenska kislina?

Pantotenska kislina, znana tudi kot vitamin B5, je v vodi topen vitamin, ki spada v skupino vitaminov B. Bistvena je za pravilno delovanje presnove energije in njeno proizvodnjo. Sodeluje pri sintezi koencima A, ki je ključen pri razgradnji ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Hkrati se ta vitamin uporablja tudi v kozmetični industriji zaradi svojih blagodejnih učinkov na kožo in lase. Preberite, kaj vitamin B5 počne, kdaj ga jemati in v katerih živilih ga lahko najdete.

Kakšni so učinki pantotenske kisline?

Učinki pantotenske kisline so obsežni in pozitivno vplivajo na naše zdravje. Med najpomembnejšimi je podpora energijski presnovi, s čimer se zmanjšujeta stres in izčrpanost. Poleg tega ima pantotenska kislina ugodne učinke na akne, pa tudi številne druge, ki jih bomo podrobneje obravnavali tukaj.

• Podpora energijski presnovi - nujna je za proizvodnjo koencima A, ki pretvarja maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine v energijo. To zagotavlja pravilno delovanje mišic, možganov in celotnega telesa.
• Blaženje stresa - prispeva k proizvodnji stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah, ki telesu pomagajo premagovati duševni in telesni stres.
• Podpora živčnega sistema - izboljšuje komunikacijo med živčnimi celicami, s čimer pozitivno vpliva na spomin, koncentracijo in splošno duševno počutje.
• Podpora sintezi hormonov - sodeluje pri sintezi holesterola, maščobnih kislin ali steroidnih hormonov.
• Spodbuja nastajanje rdečih krvničk - zagotavlja pravilno delovanje krvnega obtoka in oksigenacijo celic ter tako prispeva k splošnemu zdravju telesa.
• Zdravje kože - prisoten je pri regeneraciji celic, s čimer spodbuja celjenje ran, zmanjšuje pojav aken, zmanjšuje pojav kožnih vnetij, zmanjšuje nastajanje sebuma in izboljšuje vlaženje kože.
• Močnejši lasje in nohti - spodbuja nastajanje keratina, ki je osnovni gradnik las in nohtov, ter tako zmanjšuje lomljenje in izpadanje las.

Pantotenska kislina v hrani

Pantotenska kislina je naravno prisotna v živilih in jo je vsekakor treba vključiti v svojo prehrano. Zaradi njenih ugodnih učinkov na presnovo, kožo in lase je redno uživanje živil, bogatih s pantotensko kislino, več kot primerno in pomembno. Lahko pa jo tudi dopolnite z uživanjem prehranskih dopolnil.

• Meso in drobovina (zlasti jetra in ledvice) - goveja jetra, puranja jetra, račja jetra, piščančja jetra, piščanec, raca, puran, govedina, ribe
• Jajca
• Kvas
• Mlečni izdelki - mleko, jogurt
• posušena sirotka
• Stročnice - čičerika, leča, grah, sojini kalčki, fižol
• Semena in oreščki - sončnična semena, sezam, arašidi
• Zelenjava - brokoli, ohrovt, cvetača, zelje, melona, krompir (tudi sladki krompir)
• polnozrnata žita in izdelki - rjavi riž, ovseni kosmiči, polnozrnati kruh.

Kdaj jemati pantotensko kislino?

Vedeti morate, da večje odmerke tega vitamina potrebujejo zlasti sladkorni bolniki, pa tudi ljudje s povečanim stresom, športniki, ljudje s kronično utrujenostjo, ljudje s težavami s kožo ali lasmi ter nosečnice in doječe matere. Njegova uporaba je odvisna od individualnih potreb, vendar je optimalni odmerek 6 mg na dan. Kdaj je torej pomembno jemati pantotensko kislino?

• Zjutraj ali zjutraj in med obroki
• Pred telesno dejavnostjo
• Ob povečanem stresu ali duševni obremenitvi
• Pri povečani utrujenosti - jemanje je pomembno tudi pri povečani utrujenosti, kjer lahko obstaja tveganje za razdražljivost ali kronično utrujenost
• Pri težavah s kožo - jemanje je ključno, če imate težave, kot so akne, pretirano suha koža ali različne poškodbe ali vnetja.
• Za lomljenje nohtov
• Za lomljenje ali izpadanje las
• Za oslabljeno odpornost
• Če ste sladkorni bolnik.