Niacin je pravzaprav vitamin B3 (nikotinska kislina), ki spada v skupino vitaminov B. Je organska spojina, ki nastane v telesu ob zadostni količini aminokisline triptofan in je topna v vodi. Kombiniramo ga z drugimi vitamini skupine B, da se lahko medsebojno dopolnjujejo. V hrani najdete bogato vsebnost niacina zlasti v pivskem kvasu, pa tudi v piščancu, ribah ali stročnicah. Vitamin B3 je ključnega pomena za pravilno delovanje naše presnove, za zdravje kože in tudi za podporo živčnega sistema.

Kakšni so učinki niacina?

Kot smo omenili, je niacin še posebej pomemben za pravilno delovanje presnove, učinkov niacina pa ne boste cenili le pri vsakdanjem delovanju, temveč tudi pri spodbujanju splošnega zdravja in vitalnosti. Ima še številne druge učinke, ki jih je treba omeniti:

Pravilno delovanje živčnega sistema in splošne duševne dejavnosti,
zdravje kožnih sluznic,
znižuje raven holesterola,
izboljšuje krvni obtok,
bistvenega pomena pri prebavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin,
primerno za vegane,
zmanjšuje utrujenost,
ima antioksidativne učinke.

Dnevni odmerek niacina

Kar zadeva priporočene dnevne odmerke niacina, je seveda pomembno, da jih upoštevamo, da bo naš organizem v mejah normale. Kajti že pri 1,8 grama na kilogram je odmerek za naše telo toksičen. Niacin je primeren za različne skupine ljudi, med katere zagotovo spadajo:

diabetiki,
vegani,
nosečnice,
otroci,
celiakije,
ljudje, ki trpijo zaradi pogoste utrujenosti,
ljudje s pogostimi prekomernimi fizičnimi napori,
ljudje, ki trpijo zaradi stresa,
ljudje z oslabljeno odpornostjo,
ljudje s prebavnimi motnjami.

Odmerjanje niacina

Otroci:

Otroci: 1-3 leta: 5-9 mg/dan
Otroci od 4 do 6 let: 12 mg/dan
Otroci od 7 do 10 let: 13 mg/dan

Mladostniki in odrasli:

Moški: 16 mg/dan
Ženske: 14 mg/dan
Nosečnice: 18 mg/dan
doječe ženske: 17 mg/dan.

Kaj povzroča pomanjkanje niacina?

Pomanjkanje niacina lahko povzroči resne zdravstvene težave, zato ga je treba zgodaj ugotoviti. V skrajnih primerih lahko njegovo pomanjkanje povzroči pelagro, ki je bolezen, ki jo spremlja razvoj različnih drugih bolezni:

diareja - neprekinjena driska, ki povzroča pomanjkanje apetita in izgubo telesne teže
dermatitis - vnetje kože
motnje živčnega sistema
demenca - zmedenost z izgubo spomina, tresenje, nespečnost, halucinacije in na splošno slabše duševno stanje.

Pogostejši simptomi zgodnjega pomanjkanja niacina ali drugače vitamina B3 vključujejo:

prekomerna utrujenost,
nespečnost,
razdražljivost,
prebavne težave,
pomanjkanje apetita,
kožni izpuščaji (zlasti ob izpostavljenosti sončni svetlobi),
migrene,
slabokrvnost,
poslabšanje psihološkega počutja,
depresija.

Za koga je niacin bolj potreben?

Na splošno je vitamin B3 nujen za vse, za pravilno delovanje presnove, vendar obstajajo skupine ljudi, ki ga potrebujejo veliko bolj. Načeloma je za naslednje skupine potreben večji vnos niacina:

osebe z ledvičnimi boleznimi,
ljudje, ki v starosti zaužijejo preveč sladkorja,
ljudje z visokim holesterolom,
kadilci,
alkoholiki,
ljudje z vročino,
ljudje, ki so pogosto izpostavljeni telesnim in duševnim naporom,
poleg tega je povečan vnos niacina pomemben tudi med nosečnostjo in dojenjem.

Kaj povzroča presežek niacina?

Pojavi se pri hipervitaminozi, ki jo spremljajo simptomi, kot so rdeča in srbeča koža, driska, vročinski oblivi, hude prebavne težave ali v skrajnih primerih celo poškodbe jeter, do katerih lahko pride ob prevelikem vnosu niacina. Da bi se temu izognili, je treba dosledno upoštevati priporočene dnevne odmerke, vendar brez skrbi, predoziranje je malo verjetno, kar povečate, preprosto izločite z urinom.

Vaša košarica je prazna