Kaj so mikrohranila?

Mikrohranila so vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, a so nujna za pravilen potek številnih fizioloških procesov. Sodelujejo na primer pri presnovi, tvorbi encimov in delovanju celic.

V nasprotju z makrohranili ne zagotavljajo energije, temveč skrbijo, da procesi v telesu potekajo pravilno. Čeprav jih potrebujemo le malo, lahko njihov primanjkljaj vpliva na normalno delovanje telesa.

Kakšna je razlika med makro in mikrohranili?

Makro in mikrohranila se razlikujejo predvsem po količini, ki jo telo potrebuje, in po svoji funkciji:

• Makrohranila (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe)
• so vir energije,
• telo jih potrebuje v večjih količinah,
• so osnova jedilnika.
• Mikrohranila (vitamini, minerali)
• ne zagotavljajo energije,
• telo jih potrebuje v majhnih odmerkih,
• so vključena v regulacijo in potek procesov v telesu.

Obe skupini sta del uravnotežene prehrane in se medsebojno dopolnjujeta.

Makro in mikrohranila – zakaj sta obe enako pomembni?

Makro in mikrohranila skupaj tvorijo osnovo uravnotežene prehrane. Makrohranila zagotavljajo energijo in gradbene snovi, medtem ko mikrohranila zagotavljajo, da telo te hranilne snovi učinkovito izkoristi.

Na primer, brez zadostnega vnosa vitaminov in mineralov presnovni procesi morda ne potekajo optimalno, tudi če je vnos makrohranil zadosten.

Zato je pomembno skrbeti za raznoliko prehrano in uravnotežen vnos obeh skupin hranil.

Mikrohranila v prehrani

Mikrohranila se naravno nahajajo v različnih živilih, na primer:

• sadje in zelenjava,
• polnozrnati izdelki,
• oreščki in semena,
• meso, ribe in mlečni izdelki.

Raznolika in uravnotežena prehrana je osnovni način, kako zagotoviti njihov zadosten vnos.

V nekaterih primerih se mikrohranila dopolnjujejo tudi s prehranskimi dopolnili kot so:

• Vitamin C – praktična oblika dopolnitve vitamina C,
• Vitamin D3 – primeren predvsem v obdobjih z manj sončne svetlobe,
• B-complex Extra – kombinacija vitaminov skupine B,
• Cink in selen – minerali v kombinirani obliki,
• ImunoFit Kids – dopolnilo z vitamini in minerali za otroke.

Ti izdelki služijo kot dopolnitev prehrane in ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane.

Kdaj je primerno dopolnjevanje mikrohranil in kako?

Dopolnjevanje mikrohranil je lahko primerno v primerih, ko je njihov vnos s prehrano nezadosten ali ko ima telo povečane potrebe, na primer:

• pri enostranski ali neuravnoteženi prehrani,
• pri povečani telesni ali psihični obremenitvi,
• v določenih življenjskih obdobjih (npr. višja starost, obdobja povečane telesne ali psihične obremenitve, nosečnost ipd.).

Pri izbiri prehranskih dopolnil je pomembno:

• upoštevati priporočene odmerke,
• kombinirati jih z raznoliko prehrano,
• v primeru dvomov posvetovati se z strokovnjakom.

Povzetek

Makro in mikrohranila so osnova uravnotežene prehrane. Medtem ko makrohranila zagotavljajo telesu energijo, mikrohranila skrbijo za pravilen potek procesov v telesu. Njihov zadosten vnos s prehrano ali prehranskimi dopolnili je pomemben za vsakodnevno delovanje telesa.

Viri