Kaj je melatonin?

Melatonin je naravni hormon, ki nastaja v epifizi v možganih. Ta hormon uravnava spanje in budnost, pomirja telo in um ter izboljšuje kakovost spanja, s čimer vpliva na splošno delovanje telesa. Naše telo ga proizvaja kot odziv na temo, kar pomeni, da se njegova raven zvečer poveča, zjutraj pa spet pade. Kakšna je njegova funkcija v našem telesu, kakšni so njegovi učinki ali kako ga dopolniti?

Kako deluje melatonin?

Kot smo že opisali, je melatonin hormon, ki uravnava cikel spanja. Proizvaja se v epifizi, sicer znani kot epifiza, ki je majhna žlezna struktura v možganih.

Celoten proces proizvodnje je odvisen od tega majhnega telesca, saj melatonin ne nastaja neprekinjeno. Zahvaljujoč epifizi se njegova proizvodnja začne kot odziv na temo, zato telo zvečer prejme signale, da je čas za spanje. Med spanjem se njegove faze spreminjajo in zjutraj telo prejme signale, da je čas za prebujanje. To pomeni, da se melatonin najbolj proizvaja zvečer v temi, zato je priporočljivo spati v popolnoma zatemnjenem prostoru.

Serotonin, znan kot hormon sreče, je predhodnik melatonina. V telesu nastaja iz aminokisline L-triptofan, zato je za pravilno tvorbo melatonina pomembno, da je te aminokisline dovolj.

Melatonin tako močno vpliva na spanje in prispeva k globokemu in kakovostnemu spancu. Njegova ustrezna raven je ključnega pomena za naš obilen počitek in splošno zdravje.

Kakšni so učinki melatonina?

Ključna vloga melatonina je uravnavanje cirkadianih ritmov in spalnega cikla. Ljudje ga pogosto jemljejo posebej za izboljšanje spanja, in sicer zaradi težav s spanjem. Poleg tega pomaga sinhronizirati biološko uro telesa z menjavanjem dneva in noči. Učinki melatonina so obsežni, v članku pa bomo predstavili najpomembnejše:

• Antioksidativne lastnosti
• podpora imunskega sistema
• nevroprotektivni učinki
• pomoč pri obvladovanju časovnih sprememb
• možen vpliv na nevrološke in psihološke motnje.

Kako jemati melatonin?

Pomembno je, da se o uporabi melatonina posvetujete z zdravnikom, ki bo določil pravilen odmerek in obliko. Priporočeni dnevni odmerek je od 0,5 mg do 1 mg pred spanjem, ki se seveda lahko spreminja glede na starost in individualne potrebe posameznika. Ni priporočljivo, da ga jemljete redno, temveč le občasno, kadar imate težave s spanjem. Tukaj so splošne smernice o tem, kako jemati naravni melatonin:

• Pred začetkom jemanja melatonina se je treba posvetovati z zdravnikom o pravilnem odmerjanju in izbiri najprimernejše oblike melatonina, kar je tesno povezano z individualnimi potrebami osebe, zlasti če je noseča ali doji.
• Izbira odmerka - ko zdravnik določi pravi odmerek, mora najprej poznati posebne potrebe osebe, nekdo potrebuje manjši odmerek, nekdo pa večji. Na splošno je priporočeni odmerek od 0,5 mg do 1 mg na dan.
• Oblika uporabe - Melatonin je na voljo v obliki tablet, kapsul, nebulizatorjev ali kapljic.
• Čas uporabe - melatonin je treba vzeti med 30 in 60 minutami tik pred načrtovanim spanjem.
• Jemljemo ga le po potrebi - ne sme biti rutinska rešitev za vsakodnevne težave s spanjem. Lahko ga na primer vzamete ob prehodu časovnih pasov, težavah pri zaspavanju ali drugih podobnih situacijah.
• Izogibajte se prevelikim odmerkom - preveliki odmerki lahko motijo naravni cikel spanja in povzročijo neželene učinke.
• Ne jemljite dolgotrajno brez zdravniškega nadzora - dolgotrajna uporaba lahko zmanjša naravno proizvodnjo melatonina v telesu in povzroči odvisnost.