Kaj je holin?

Če imate občutek, da vaš možgani neprestano delujejo v načinu »100 odprtih oken in nalog«, je holin prav tisti neopazen akter v ozadju, ki vse drži skupaj. Spada v skupino snovi, podobnih vitaminom B, in se pogosto imenuje holin vitamin (včasih vitamin B4). Čeprav ga telo lahko samo proizvaja v majhnih količinah, ga je večino treba pridobiti iz hrane ali dodatkov, sicer trpijo možgani, živci in jetra.

Kaj je holin in kakšna je njegova vloga v telesu?

Holin je esencialna hranilna snov, ki sodeluje v več ključnih procesih v telesu:

• tvori osnovo fosfolipidov (npr. fosfatidilholina), ki sestavljajo celične membrane,
• je del nevrotransmiterja acetilholina, ki zagotavlja prenos živčnih impulzov, spomin in koncentracijo,
• podpira presnovo maščob in holesterola ter normalno delovanje jeter,
• sodeluje v presnovi homocisteina (pomembnega za zdravje srca in ožilja),
• je pomemben med nosečnostjo za razvoj možganov ploda.

Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je okoli 400–550 mg holina.

Kakšni so učinki holina?

Ko govorimo o učinkih holina, se nanašamo predvsem na tri področja: možgane, jetra in presnovo maščob.

Glavni učinki holina so:

• podporo normalnemu delovanju jeter in preprečevanje kopičenja maščob v jetrih,
• prispevek k normalni presnovi lipidov (maščob),
• prispevek k presnovi homocisteina,
• podpora spominskim funkcijam, koncentraciji in živčnemu sistemu (prek acetilholina),
• podpora pravilne celične strukture in regeneracije (zaradi svoje vloge v fosfolipidih),
• igra pomembno vlogo pri razvoju možganov pri plodih in otrocih.

Če dalj časa ne uživate dovolj holina, se to lahko kaže v utrujenosti, oslabljeni koncentraciji, težavah z jetri ali težavah pri predelavi maščob.

Katere oblike holina obstajajo?

Na trgu prehranskih dopolnil in v hrani je na voljo več oblik holina:

• fosfatidilholin (del lecitina – običajno iz soje ali sončnice),
• glicerofosfoholin (GPC),
• CDP holin (cdp holin, citikolin),
• holin bitartrat,
• prosti holin v nekaterih živilih.

V izdelkih Kompava boste holin našli na primer v dodatku Lecitin, ki je sestavljen predvsem iz holina in inozitola – naravnega vira fosfolipidov, ki podpirajo delovanje možganov, živčnega sistema in presnove maščob.

Kaj je CDP-holin in za kaj se uporablja?

CDP holin (citikolin, pogosto zapisano kot cdp holin) je »premijska« oblika holina, ki jo telo uporablja za sintezo fosfolipidov v možganih in proizvodnjo acetilholina.

Kaj CDP-holin počne v telesu?

• Podpira delovanje jeter in presnovo maščob in homocisteina.
• služi kot vir vitamina holina za proizvodnjo acetilholina – s čimer podpira spomin, koncentracijo in duševno zmogljivost,
• prispeva k regeneraciji fosfolipidov v membranah možganskih celic.

CDP holin se pogosto uporablja v nootropnih dodatkih za študente, menedžerje in vse, ki so izpostavljeni visokemu duševnemu stresu.

Kaj je holin bitartrat in kako se uporablja?

Holin bitartrat je oblika holina, v kateri je holin vezan na tartrat (bitartrat). Je zelo pogosta oblika v prehranskih dopolnilih, ki jo telo dobro absorbira in omogoča učinkovito dopolnjevanje holina. Tipične uporabe holin bitartrata:

• podpora delovanju jeter,
• podpira presnovo maščob in preprečuje kopičenje maščob v jetrih,
• prispeva k presnovi homocisteina,
• primeren kot dnevni dodatek holina pri neuravnoteženi prehrani.

Holin bitartrat je mogoče najti v številnih samostojnih dopolnilih ali v kombiniranih izdelkih, namenjenih jetrom, presnovi maščob ali kognitivnim zmogljivostim.

V katerih živilih ali dodatkih lahko najdemo holin?

Najbogatejši viri holina v hrani so:

• jajčni rumenjak,
• goveja in piščančja jetra,
• morske ribe in morski sadeži,
• meso (zlasti drobovina),
• mlečni izdelki,
• soja in druge stročnice,
• špinača, brokoli, zelje, polnozrnati izdelki.

Za sodoben način življenja (stres, malo časa za kuhanje, pogosto neuravnotežena prehrana) je praktično dopolnjevati holin v obliki dodatkov. Priporočamo:

• Lecitin – sojin lecitin, bogat s fosfolipidi, ki je v glavnem sestavljen iz holina in inozitola. Podpira delovanje možganov, spomin in živčni sistem.
• Liverdom – kompleks za podporo jeter s silibin-fosfolipidnim kompleksom. Fosfolipidi (zlasti fosfatidilholin) prispevajo k presnovi maščob in regeneraciji jeter ter nadgrajujejo koristi vitamina holina za jetra.

Kako je holin povezan z inozitolom?

Holin in inozitol pogosto delujeta skupaj. Skupaj tvorita ključne fosfolipide v celičnih membranah in pomembno vplivata na živčni sistem, jetra in presnovo maščob.

Zakaj se tako pogosto govori o kombinaciji holina in inositola?

• Obe snovi sta del fosfolipidov v celicah.
• sodelujeta pri prenosu živčnih impulzov in nastajanju nevrotransmiterjev,
• imata vlogo v presnovi maščob in njihovem transportu iz jeter,
• v sinergiji podpirajo delovanje možganov, živcev in krvnih žil.

Praktičen primer te kombinacije je naš lecitin, v katerem boste v eni kapsuli našli naravno kombinacijo holina in inositola.

FAQ

Je holin vitamin in zakaj ga potrebujem?

Holin je esencialna hranilna snov, potrebna za možgane, živce, jetra in presnovo maščob. Podpira proizvodnjo acetilholina, spomin in pravilno delovanje jeter.

Kakšna je razlika med CDP-holinom in holinom bitartratom?

CDP-holin podpira delovanje možganov, koncentracijo in kognitivne sposobnosti.
Holin bitartrat je pogosta oblika, ki je še posebej primerna za podporo delovanja jeter in presnove maščob.

Kje lahko najdem holin v hrani in prehranskih dopolnilih?

Hrana z najvišjo vsebnostjo holina so jajca, jetra, ribe in stročnice. Praktično prehransko dopolnilo je lecitin, ki naravno vsebuje holin in inozitol.