Kaj je izolevcin?
Izolevcin je ena od razvejanih esencialnih aminokislin iz skupine BCAA, skupaj z levcinom in valinom. Izolevcin v telesu ne more nastati sam, zato ga moramo vnesti s hrano ali z dodatki. V našem telesu ima ključno vlogo pri rasti mišic, podpiranju odpornosti ali vzdrževanju stabilne ravni sladkorja v krvi. Preberite, kakšna je njegova vloga v telesu, v katerih živilih ga lahko najdemo ali kakšne koristi ima za športnike.
Kakšna je vloga izolevcina v telesu?
Izolevcin je za nas zelo pomemben na več načinov. Ključen je za sintezo hemoglobina, beljakovinske molekule v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik iz pljuč v telesna tkiva. Sodeluje tudi pri sintezi mišičnih beljakovin in zaščiti mišične mase pred katabolizmom. Katere druge koristi ima izolevcin za naše telo?
- Spodbujanje mišične rasti in regeneracije - bistven je pri sintezi mišičnih beljakovin, zaščiti mišičnih vlaken pred katabolizmom, zmanjšuje pa tudi tveganje za njihovo razgradnjo med telesnim naporom.
- Vpliv na športno zmogljivost - pozitivno vpliva na športno zmogljivost, saj zagotavlja dolgotrajno oskrbo z energijo med treningom.
- Uravnavanje ravni sladkorja v krvi - spodbuja presnovo glukoze v mišičnih celicah, s čimer poveča njeno uporabo kot vira energije in tako zmanjša utrujenost.
- Podpora živčnega sistema - sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje in koncentracijo.
- Podpora imunskemu sistemu - sodeluje pri nastajanju belih krvničk in protiteles ter tako izboljšuje obrambne sposobnosti telesa.
- Pospešuje celjenje ran - prisoten je pri regeneraciji celic po poškodbi in sodeluje pri obnovi poškodovanih tkiv.
- Tvorba hemoglobina - prispeva k ustrezni oksigenaciji tkiv in prenosu kisika v krvi.
- Hormonsko ravnovesje - prisoten je pri nastajanju takšnih hormonov, ki vplivajo na rast in obnavljanje celic.
- Metabolizem maščob - učinkovito uporablja maščobe kot vir energije, zaradi česar bolje izgoreva maščobne zaloge.
- Boljša odpornost na stres - lahko prispeva k boljšemu prilagajanju na povečan stres.
Katera živila so bogata z izolevcinom?
Kot smo že opisali, izolevcin kot esencialna aminokislina v našem telesu ne more nastati sam, zato je ključno, da ga dobimo s prehranskimi dopolnili ali s hrano. Najdemo ga v različnih živalskih in rastlinskih virih, zadosten vnos pa je ključnega pomena za obnovo mišic, presnovo ali proizvodnjo energije. V katerih živilih najdemo izolevcin?
- Meso - govedina, piščanec, puran, jagnjetina
- Ribe in alge - losos, tuna, trska, spirulina
- Jajca
- Mlečni izdelki - mleko, sir, skuta, jogurt
- Beljakovine sirotke
- Zelenjava - blitva, vodna kreša
- Stročnice - leča, fižol, čičerika, soja
- žita - oves, rjavi riž, kvinoja, ajda
- Oreščki in semena - indijski oreščki, para, mandlji, sončnična, sezamova in bučna semena.
Kakšne so prednosti izolevcina za športnike?
Izolevcin je ključnega pomena za obnovo mišic, njihovo zaščito in proizvodnjo energije med vadbo. Še posebej je priporočljiv za športnike, ki ga uporabljajo za podporo zmogljivosti, hitrejše okrevanje po treningu in izboljšanje vzdržljivosti. Najdemo ga tudi v prehranskih dopolnilih, kjer je običajno v kombinaciji z drugimi aminokislinami, kot sta levcin in valin. Kakšne so torej prednosti izolevcina za športnike?
- Spodbujanje obnove mišic - obnavlja poškodovana mišična vlakna in skrajša čas okrevanja po treningu.
- Zaščita mišične mase - preprečuje katabolizem mišic med telesnim naporom.
- Podpora zmogljivosti in vzdržljivosti - služi kot dolgoročni vir energije med vadbo in zmanjšuje utrujenost.
- Učinkovitejši izkoristek energije - podpira presnovo glukoze in maščob ter tako ohranja stabilno raven energije.
- Zmanjšanje mišične utrujenosti - zmanjšuje nastajanje mlečne kisline, ki povzroča bolečine v mišicah.
- Podpora odpornosti - zmanjšuje tveganje oslabljene odpornosti zaradi intenzivnega treninga.