Kaj je DHA?

DHA (dokozaheksaenojska kislina) je dolgoverižna polinenasičena maščobna kislina omega-3, ki je nujno potrebna za optimalno delovanje človeškega telesa. Je pomemben del možganskega in živčnega tkiva. Do 97 % maščobnih kislin omega-3 v možganih in približno 93 % v očesni mrežnici je DHA.

Čeprav jo telo lahko proizvaja iz alfa-linolenske kisline (ALA), je ta proces zelo neučinkovit. Zato je pomembno, da DHA zaužijemo neposredno s hrano ali prehranskimi dopolnili.

DHA je znana po tem, da podpira duševno zdravje, spomin, koncentracijo in vidne funkcije ter zmanjšuje vnetja in varuje srce. V obdobju razvoja je ključnega pomena. Med nosečnostjo, dojenjem in v otroštvu, ko se možgani in živčni sistem najintenzivneje oblikujejo.

Prehranski viri DHA

DHA je naravno prisotna zlasti v mastnih morskih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled in tuna. Poleg rib je DHA tudi v morskih algah, ki so idealen vir zlasti za vegetarijance in vegane. Iz morskih alg se proizvaja tudi veganska DHA v obliki prehranskih dopolnil. Druga možnost za zagotavljanje zadostnega vnosa omega-3 DHA je, da posežete po ribjem olju ali olju iz morskih alg ali visokokakovostnih kapsulah omega-3. Pri izbiri prehranskih dopolnil se je priporočljivo osredotočiti na izdelke z oznako DHA + EPA, saj ti dve maščobni kislini naravno sodelujeta pri krepitvi zdravja.

Zdravstvene koristi DHA

DHA ima ključno vlogo pri številnih procesih v človeškem telesu. Ni bistvena le za razvoj, temveč tudi za ohranjanje dobrega zdravja skozi vse življenje. Najpomembnejše koristi DHA za zdravje so:

• možgani in kognitivne funkcije
  DHA je bistveni del možganskega tkiva in prispeva k pravilnemu razvoju možganov pri zarodkih, dojenčkih in otrocih. Pri odraslih pomaga ohranjati spomin, koncentracijo in splošno duševno zmogljivost. Pomanjkanje DHA je povezano z upadom kognitivnih sposobnosti in večjim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni.
• Zdravje oči
  Visoke koncentracije DHA najdemo tudi v očesni mrežnici. Ustrezen vnos te maščobne kisline spodbuja ostrino vida in lahko prispeva k preprečevanju očesnih bolezni, kot je starostna degeneracija rumene pege (AMD).
• Srce in krvne žile
  Omega 3 DHA pomaga zniževati raven trigliceridov v krvi, vzdržuje zdrav krvni tlak, zmanjšuje vnetja in podpira splošno zdravje srca in ožilja. Redno uživanje DHA lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
• Nosečnost in dojenje
  Med nosečnostjo ima DHA pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in vida. Njena zadostna količina pri materi lahko vpliva na otrokovo inteligenco, koordinacijo gibov in vedenje. Zato je za nosečnice in doječe matere priporočljivo povečano uživanje vitamina DHA.
• Protivnetni učinki
  DHA pomaga blažiti vnetne procese v telesu, kar je pomembno pri preprečevanju in spodbujanju zdravljenja različnih kroničnih bolezni. Od artritisa do avtoimunskih bolezni.

Priporočeni dnevni odmerki in varnost

Pomembno je zagotoviti redno oskrbo z DHA s hrano ali prehranskimi dopolnili. Pravilno odmerjanje DHA je ključnega pomena za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja skozi vse življenje. Priporočeni dnevni odmerek DHA se razlikuje glede na starost in zdravstveno stanje.

• Odrasli
  250-500 mg DHA dnevno, pogosto v kombinaciji z EPA.
• Nosečnice in doječe matere
  Približno 200-300 mg DHA na dan poleg običajnega vnosa. Za pravilen razvoj možganov in vida ploda in dojenčka.
• Otroci
  100 mg na dan pri najmlajših otrocih do 250 mg pri starejših otrocih in mladostnikih.

Varnost DHA

DHA velja za varno, če se jemlje v priporočenih količinah. Pri zelo velikih odmerkih (nad 3.000 mg DHA + EPA dnevno) se lahko poveča tveganje za krvavitve. Zato se je treba o takih odmerkih posvetovati z zdravnikom, zlasti pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi ali imajo motnje strjevanja krvi.