Kaj so aminokisline?
Aminokisline so osnovni gradniki beljakovin in ključne snovi za delovanje človeškega telesa. Imajo nepogrešljivo vlogo pri regeneraciji mišic, proizvodnji encimov in hormonov ter pri okrevanju po telesnem naporu. Za športnike so aminokisline sestavni del prehrane, saj podpirajo rast mišic, njihovo zaščito in zmogljivost.
Katere aminokisline poznamo?
Aminokislina je organska spojina, sestavljena iz amino skupine (-NH₂) in karboksilne skupine (-COOH). V človeškem telesu je 20 osnovnih aminokislin, ki sestavljajo beljakovine. Te aminokisline lahko razdelimo na esencialne in neesencialne.
- Esencialnih aminokislin telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo vnesti s hrano ali prehranskimi dopolnili. To so na primer levcin, izolevcin, valin, lizin ali triptofan.
- Neesencialne aminokisline lahko telo sintetizira iz drugih snovi. To so na primer: glutamin, arginin, alanin, cistein, asparagin, asparaginska kislina, glicin.
Zakaj so aminokisline pomembne za telo?
Aminokisline imajo ključno vlogo pri skoraj vseh bioloških procesih v človeškem telesu. So osnovni gradniki beljakovin, iz katerih nastajajo mišice, organi, encimi in hormoni. Aminokisline so bistvene tudi za:
- nastanek mišične mase
- hitrejše okrevanje po vadbi
- izboljšanje zmogljivosti in odpornosti proti utrujenosti
- podporo odpornosti
- izboljšanje razpoloženja in spanja (npr. triptofan vpliva na tvorbo serotonina)
Vrste aminokislin glede na učinek
Aminokisline lahko razvrstimo ne le glede na to, ali so esencialne ali neesencialne, temveč tudi glede na njihov učinek na telo. Vsaka aminokislina ima v telesu drugačno funkcijo. Poznavanje njihovih učinkov vam bo pomagalo bolje izbrati pravo prehransko dopolnilo za vaš specifični cilj - bodisi da želite povečati zmogljivost, zaščititi mišice ali hitreje okrevati po naporu. Torej vemo:
BCAA - aminokisline z razvejano verigo
Te vključujejo levcin, izolevcin in valin. Njihova glavna naloga je zaščititi mišično maso pred katabolizmom in spodbujati anabolizem. Telo jih med intenzivno vadbo uporablja neposredno kot vir energije. Priporočamo K4 Power BCAA 4:1:1 instant - optimalno razmerje aminokislin za največji učinek.
Glutamin
Najbolj razširjena aminokislina v mišicah. Podpira okrevanje, imunski sistem in dušikovo ravnovesje v telesu: Glutamin.
Arginin
Poveča pretok krvi, oksigenacijo mišic in prispeva k proizvodnji dušikovega oksida (NO), ki podpira zmogljivost in okrevanje. Poskusite: Arginin A-AKG.
Kdaj jemati aminokisline?
Da bi aminokisline imele največji učinek, ni pomembno le, kaj jemljete, ampak tudi kdaj. Pravi čas vnosa aminokislin vpliva na njihovo absorpcijo, učinek na okrevanje, zaščito mišic ali izboljšanje zmogljivosti. Dodajanje aminokislin je izredno pomembno:
- pred vadbo - za zaščito mišic in izboljšanje zmogljivosti
- po treningu - za okrevanje in obnovo mišičnih vlaken
- čez dan - v obdobjih povečanega telesnega ali duševnega stresa.
Za koga so aminokisline primerne?
Aminokisline niso namenjene le vrhunskim športnikom. Zaradi svojih regenerativnih, zaščitnih in podpornih učinkov so primerne za širok krog ljudi:
- športnike (rekreativne in profesionalne)
- Ljudje v obdobju diet ali redukcijskih programov
- Ljudje v obdobju okrevanja
- Starejši ljudje - za ohranjanje mišične mase in telesne pripravljenosti.
Aminokisline so bistvene za pravilno delovanje telesa, izgradnjo mišične mase in okrevanje. Za športnike in fizično aktivne ljudi je njihovo dodajanje ključnega pomena za izboljšanje zmogljivosti, preprečevanje mišičnega katabolizma in hitrejše okrevanje.